Aumentar a duração do treinamento

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Neste vídeo você vai aprender a como aumentar a duração do treinamento

Este é o oitavo vídeo do capítulo "Técnicas básicas", seção específica sobre os principais movimentos e gestos da corrida.

Quando você começa, muitas vezes é difícil correr por bastante tempo, mas o importante é não desanimar para ganhar resistência.

Tradução: Deborah Ribeiro e Fernanda Nagamatsu

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Neste vídeo você vai aprender a como aumentar a duração do treinamento

Quando você começa, muitas vezes é difícil correr por bastante tempo, mas o importante é não desanimar para ganhar resistência.

Vamos ver 3 técnicas para prolongar a duração do seu treino: ouvir o seu corpo, integrar fases de caminhada e respeitar os níveis de progressão.

Em primeiro lugar, ouvir o seu corpo

Você deve correr em seu próprio ritmo, caso contrário, vai correr muito rápido e não vai aguentar por muito tempo.

Você deve baixar o ritmo se você perder o fôlego e sentir dificuldade para pronunciar uma frase em voz alta.

Não se preocupe se precisar parar depois de alguns minutos.

Reduza a velocidade e tente continuar em um ritmo mais lento.

Agora, vamos ver como integrar as fases de caminhada.

Faça 1 minuto de caminhada a cada 5 minutos de corrida.

Nesta fase de recuperação seus músculos vão se relaxar e você vai perceber se sente alguma dor.

Isso permite que a duração do treinamento aumente.

Você vai diminuir a duração da caminhada à medida que progredir nos treinos.

Enfim, respeite os níveis de progressão, aumentando pouco a pouco a duração do tempo de corrida.

Mantenha a mesma duração por vários treinos.

Você pode aumentar em alguns minutos a duração do treino quando se sentir confortável com a intensidade da corrida,

Você estará pronto para trabalhar a velocidade quando conseguir melhorar sua forma física, mantendo um ritmo constante durante o treinamento.

Assim, você poderá prolongar a duração do treinamento ouvindo seu corpo, integrando fases de caminhada e respeitando os níveis de progressão. Agora, é com você!

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