Aprenda a administrar seu esforço

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Neste vídeo. você vai aprender a administrar seu esforço durante a corrida

Este é o sétimo vídeo do capítulo "Técnicas básicas", seção específica sobre os principais movimentos e gestos da corrida.

Manter um esforço constante ao longo do tempo ajuda a melhorar seu desempenho e seu ritmo de corrida.

Tradução: Deborah Ribeiro e Fernanda Nagamatsu

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Neste vídeo. você vai aprender a administrar seu esforço durante a corrida

Manter um esforço constante ao longo do tempo ajuda a melhorar seu desempenho e seu ritmo de corrida.

Vamos ver como gerenciar seu esforço com duas dicas: o trabalho de respiração e, em seguida, a velocidade de resistência.

Em primeiro lugar, a respiração

Para aprender a respirar com o abdomen, fique de pé.

Respire gradualmente com o diafragma, inspirando pela boca e pelo nariz.

Em seguida estenda sua expiração ao máximo, contraindo seu abdomen. Suas costas devem permanecer retas e você deve sentir seus ombros se relaxarem.

Depois pratique sua respiração com o abdomen enquanto caminha.

A partir do momento que você sentir que dominou esta técnica de respiração, pratique correndo

Concentre-se em sua expiração contraindo bem seu abdomen

A respiração abdominal é a técnica mais eficaz para manter uma boa velocidade ao longo do tempo.

Ele vai evitar a sensação de falta de ar enquanto você corre.

A segunda dica é manter a velocidade de resistência.

Para saber qual é sua velocidade de resistência, fale em voz alta enquanto corre.

Se conseguir falar sem perder o fôlego, significa que você está na velocidade adequada. Se não, diminua o ritmo.

Uma vez determinada sua velocidade de resistência, experimente mantê-la durante 10 minutos sem parar. Então. vá aumentando alguns minutos a cada treino.

Assim, você pode adaptar seu esforço, sem se cansar rapidamente.

Essa técnica é o ponto de partida para progredir no treinamento.

Administre melhor seu esforço com a respiração abdominal e trabalhando a sua resistência.

Agora, é com você!

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