Neste vídeo. você vai aprender a administrar seu esforço durante a corrida
Este é o sétimo vídeo do capítulo "Técnicas básicas", seção específica sobre os principais movimentos e gestos da corrida.
Manter um esforço constante ao longo do tempo ajuda a melhorar seu desempenho e seu ritmo de corrida.
Tradução: Deborah Ribeiro e Fernanda Nagamatsu
Neste vídeo. você vai aprender a administrar seu esforço durante a corrida
Manter um esforço constante ao longo do tempo ajuda a melhorar seu desempenho e seu ritmo de corrida.
Vamos ver como gerenciar seu esforço com duas dicas: o trabalho de respiração e, em seguida, a velocidade de resistência.
Em primeiro lugar, a respiração
Para aprender a respirar com o abdomen, fique de pé.
Respire gradualmente com o diafragma, inspirando pela boca e pelo nariz.
Em seguida estenda sua expiração ao máximo, contraindo seu abdomen. Suas costas devem permanecer retas e você deve sentir seus ombros se relaxarem.
Depois pratique sua respiração com o abdomen enquanto caminha.
A partir do momento que você sentir que dominou esta técnica de respiração, pratique correndo
Concentre-se em sua expiração contraindo bem seu abdomen
A respiração abdominal é a técnica mais eficaz para manter uma boa velocidade ao longo do tempo.
Ele vai evitar a sensação de falta de ar enquanto você corre.
A segunda dica é manter a velocidade de resistência.
Para saber qual é sua velocidade de resistência, fale em voz alta enquanto corre.
Se conseguir falar sem perder o fôlego, significa que você está na velocidade adequada. Se não, diminua o ritmo.
Uma vez determinada sua velocidade de resistência, experimente mantê-la durante 10 minutos sem parar. Então. vá aumentando alguns minutos a cada treino.
Assim, você pode adaptar seu esforço, sem se cansar rapidamente.
Essa técnica é o ponto de partida para progredir no treinamento.
Administre melhor seu esforço com a respiração abdominal e trabalhando a sua resistência.
Agora, é com você!
Carregando...