Aquecimento de quadrÍceps e isquiotibiais

1,006 vizualizações
Arquivos e descrição

Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios para aquecer quadríceps e isquiotibiais.

Esta seção do programa de corrida é voltada à prática de exercícios que antecedem a corrida em si: o aquecimento. Este é o segundo vídeo da série.

Primeiramente, vamos passar pelo aquecimento dos músculos frontais e depois os músculos posteriores da perna.

-

Carregando...

Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios para aquecer quadríceps e isquiotibiais.

Primeiramente, vamos passar pelo aquecimento dos músculos frontais e depois os músculos posteriores da perna.

Primeiramente, os quadríceps

Em pé, aproxime as pernas uma da outra e flexione o joelho direito.

Segure seu pé junto ao glúteo com a mão direita e estique o músculo ao manter-se nesta posição durante oito segundos.

Solte o pé e faça oito segundos de trote sem sair do lugar, sempre encostando no glúteo, em ritmo constante.

Repita o processo com a perna esquerda.

Solte o pé e trote sem sair do lugar mais uma vez.

Em seguida, os isquiotibiais.

Comece esse exercício do lado direito. Estique a perna aplicando força sobre o calcanhar no chão.

Flexione um pouco a perna esquerda e jogue seu torso a frente e os glúteos para trás.

Mantenha-se nesta posição durante oito segundos.

Faça oito segundos de pequenos saltos com as pernas esticadas e depois recomece a série com a perna esquerda.

Você pode ver o vídeo "Aquecimento de adutores e panturrilhas" para completar esta série da parte inferior da perna.

Agora você sabe como aquecer os quadríceps e os isquiotibiais antes da corrida. Bom treinamento!

Download
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK