Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios para aquecer quadríceps e isquiotibiais.
Esta seção do programa de corrida é voltada à prática de exercícios que antecedem a corrida em si: o aquecimento. Este é o segundo vídeo da série.
Primeiramente, vamos passar pelo aquecimento dos músculos frontais e depois os músculos posteriores da perna.
-
Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios para aquecer quadríceps e isquiotibiais.
Primeiramente, vamos passar pelo aquecimento dos músculos frontais e depois os músculos posteriores da perna.
Primeiramente, os quadríceps
Em pé, aproxime as pernas uma da outra e flexione o joelho direito.
Segure seu pé junto ao glúteo com a mão direita e estique o músculo ao manter-se nesta posição durante oito segundos.
Solte o pé e faça oito segundos de trote sem sair do lugar, sempre encostando no glúteo, em ritmo constante.
Repita o processo com a perna esquerda.
Solte o pé e trote sem sair do lugar mais uma vez.
Em seguida, os isquiotibiais.
Comece esse exercício do lado direito. Estique a perna aplicando força sobre o calcanhar no chão.
Flexione um pouco a perna esquerda e jogue seu torso a frente e os glúteos para trás.
Mantenha-se nesta posição durante oito segundos.
Faça oito segundos de pequenos saltos com as pernas esticadas e depois recomece a série com a perna esquerda.
Você pode ver o vídeo "Aquecimento de adutores e panturrilhas" para completar esta série da parte inferior da perna.
Agora você sabe como aquecer os quadríceps e os isquiotibiais antes da corrida. Bom treinamento!
Carregando...