Treinamento fracionado

Neste vídeo, você vai aprender a fazer o treinamento fracionado.

Esta é uma técnica simples, cujo princípio é alternar fases de corrida rápida com fases de corrida lenta.

Dessa forma, você pode aumentas sua resistência.

Você precisa saber qual é sua VAM para fazer o treinamento fracionado.

Para calcular isso, você pode ver nosso vídeo "Como calcular e utilizar sua VAM"

Vamos ver dois tipos de treinamento fracionado: o curto e o longo.

Primeiramente, o fracionado curto.

Corra durante trinta segundos a 100% da sua VAM e, depois, trote 30 segundos para se recuperar.

Faça isso dez vezes.

Com o treinamento fracionado curto você pode melhorar sua VAM.

Em seguida, o fracionado longo.

Corra 1.200 metros a 90% da sua VAM e, depois, trote por 400 metros para se recuperar.

Faça isso mais três vezes.

Com o treinamento fracionado longo você pode melhorar sua capacidade de manter um ritmo próximo a 100% da sua VAM em uma corrida.

Não se esqueça da recuperação após o esforço físico.

Você já sabe como fazer os dois tipos de treinamento fracionado para aumentar sua resistência. Agora é com você!