Recuperação com treinamentos cruzados

Neste vídeo, você vai aprender a se recuperar ao praticar outros esportes que não a corrida.

Assim, você pode aumentar suas capacidades musculares e cardiovasculares.

Vamos ver dois exemplos de recuperação ativa com duas modalidades de resistência: o ciclismo e a natação.

Primeiramente, o ciclismo.

Ande em terrenos irregulares e ladeiras para fortalecer bem seus quadríceps e seus isquiotibiais.

Faça sprints para desenvolver suas capacidades cardiovasculares.

Veja nossos vídeos sobre ciclismo para aprender mais sobre os exercícios e sobre as técnicas a adotar.

Em seguida, a natação.

Nade uma hora por semana para tonificar e flexibilizar seus músculos.

O nado é complementar à corrida porque com ela você pode fortalecer a parte superior do corpo.

Pratique o nado costas para desenvolver os músculos posteriores e os músculos dos braços.

O movimento de tração exige muito dos tríceps e dos ombros.

Os batimentos de pernas trabalham os glúteos.

Você pode ver nossos vídeos de natação para aprender mais sobre os bons movimentos no crawl.

Ao praticar ciclismo e natação, você pode se recuperar bem do impacto da corrida enquanto desenvolve suas capacidades musculares e cardiovasculares. Agora é com você!