Como aquecer o corpo

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Neste vídeo, você vai aprender como estruturar as suas sessões de aquecimento.

Esta seção do programa de corrida é voltada à prática de exercícios que antecedem a corrida em si: o aquecimento. Este é o primeiro vídeo da série.

O aquecimento é uma fase indispensável, então reserve um tempo para preparar progressivamente o seu corpo para o esforço físico.

Tradução: Maximilian B. Silva

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Neste vídeo, você vai aprender como estruturar as suas sessões de aquecimento.

O aquecimento é uma fase indispensável, então reserve um tempo para preparar progressivamente o seu corpo para o esforço físico.

Vamos ver as três etapas a serem seguidas para um aquecimento equilibrado: o trote, os alongamentos dinâmicos e as corridas progressivas em linha reta.

Primeiro, trotar.

O trote aumenta a temperatura do corpo, preparando lentamente os músculos para o esforço físico.

Trote lentamente, aumentando gradualmente o ritmo, durante 20 minutos.

Se você conseguir manter uma conversar ao mesmo tempo em que trota, você está no ritmo apropriado para seu corpo.

Em segundo lugar, os alongamentos dinâmicos.

Eles servem para soltar e aquecer cada um dos músculos usados na corrida.

Trabalhe um músculo de cada vez, combinando um alongamento rápido com um exercício de preparação muscular.

Assista a outros vídeos do nosso programa para aprender como alongar isquiotibiais, quadríceps, adutores e panturrilhas.

Em seguida, aqueça suas costas, ombros e pescoço.

Assista ao vídeo "Aquecimento da Parte Superior do Corpo" para saber mais sobre isso.

Em terceiro lugar, as corridas progressivas em linha reta.

Essas corridas são a transição para a parte mais importante do seu treino.

Corra 100 metros em linha reta, depois volte trotando.

Recomece aumentando ligeiramente a velocidade.

Finalmente, corra uma última vez em linha reta no ritmo em que você vai correr durante o treino.

Agora você sabe como fazer o aquecimento para preparar bem o seu corpo antes de correr. Bom treinamento!

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