As etapas da recuperação

Neste vídeo você vai aprender a se recuperar depois do exercício físico como a corrida.

A recuperação é uma fase essencial para aproveitar ao máximo os benefícios do treinamento.

Além disso, esse estágio também evita lesões.

Vamos ver as duas principais fases de recuperação: imediata e posterior.

Primeiramente, a recuperação imediata

Para desacelerar após a corrida, trote e em seguida caminhe por 10 minutos. Este é o tempo para o corpo para completar o processo de transpiração e se reestabelecer

Mantenha-se bem hidratado bebendo água e suco de frutas.

Coma uma banana ou uma barra de cereais para renovar o estoque de açúcar do corpo.

Faça uma massagem em si mesmo para liberar a tensão muscular.

Para aprender sobre a automassagem, você pode assistir ao nosso vídeo "RRecuperação com automassagem."

Em segundo lugar, a recuperação posterior.

Aproximadamente 12 horas depois da corrida, e nos dias seguintes, faça sessões de alongamento estático para ajudar os músculos a se soltarem.

Para aprender a se alongar, você pode assistir ao vídeo "Como fazer alongamento"

Deixe pelo menos um dia de descanso entre os treinos.

Isso evita possíveis lesões e permite que seu corpo assimile os esforços das sessões anteriores para progredir.

Finalmente, combine o seu treino de corrida com outros esportes, como a natação ou o ciclismo. Você pode trabalhar outros músculos, permitindo que os utilizados para corrida descansem.

As duas fases de recuperação, imediata e posterior, são essenciais para tirar o máximo proveito de seus exercícios.

Agora é com você!