Neste vídeo, você vai aprender a alongar corretamente os músculos da coxa para evitar riscos de lesão e aumentar seu desempenho.
O capítulo "Alongamento e recuperação" é composto por seis vídeos, dos quais este é o quinto, com dicas de exercícios para praticar depois de correr.
Vamos ver como alongar os músculos da coxa: os quadríceps e os isquiotibiais.
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Os músculos da coxa são muito exigidos durante a corrida.
Neste vídeo, você vai aprender a alongá-los corretamente para evitar riscos de lesão e aumentar seu desempenho.
Atenção: os alongamentos estáticos não devem ser feitos antes da corrida. Eles devem ser feitos no mínimo duas horas depois do treinamento.
Vamos ver como alongar os músculos da coxa: os quadríceps e os isquiotibiais.
Primeiramente, os quadríceps.
Esses músculos estão situados na parte frontal da coxa.
Sente-se sobre seus calcanhares e apoie os joelhos no chão.
Incline-se para trás e apoie suas mãos no chão, com seus dedos esticados para trás.
Erga levemente seu quadril.
Mantenha-se nesta posição por pelo menos dez segundos a partir do momento em que você sentir os quadríceps se alongando.
Em seguida, os isquiotibiais.
Esses músculos ficam na parte posterior da coxa.
Ajoelhe-se e estique a perna esquerda a frente, mantendo o outro joelho apoiado no chão.
Incline seu torso para frente e para baixo para tocar a ponta do seu pé esquerdo com a mão direita.
Segure a ponta do pé para se alongar corretamente.
Mantenha-se nesta posição durante dez segundos e, depois, passe à perna direita.
Com os alongamentos, você pode flexibilizar seus isquiotibiais e seus quadríceps para que eles ganhem resistência e, portanto, ajudem seu desempenho. Agora é com você!
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