Alongamentos estáticos: músculos da coxa

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Neste vídeo, você vai aprender a alongar corretamente os músculos da coxa para evitar riscos de lesão e aumentar seu desempenho.

O capítulo "Alongamento e recuperação" é composto por seis vídeos, dos quais este é o quinto, com dicas de exercícios para praticar depois de correr.

Vamos ver como alongar os músculos da coxa: os quadríceps e os isquiotibiais.

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Os músculos da coxa são muito exigidos durante a corrida.

Neste vídeo, você vai aprender a alongá-los corretamente para evitar riscos de lesão e aumentar seu desempenho.

Atenção: os alongamentos estáticos não devem ser feitos antes da corrida. Eles devem ser feitos no mínimo duas horas depois do treinamento.

Vamos ver como alongar os músculos da coxa: os quadríceps e os isquiotibiais.

Primeiramente, os quadríceps.

Esses músculos estão situados na parte frontal da coxa.

Sente-se sobre seus calcanhares e apoie os joelhos no chão.

Incline-se para trás e apoie suas mãos no chão, com seus dedos esticados para trás.

Erga levemente seu quadril.

Mantenha-se nesta posição por pelo menos dez segundos a partir do momento em que você sentir os quadríceps se alongando.

Em seguida, os isquiotibiais.

Esses músculos ficam na parte posterior da coxa.

Ajoelhe-se e estique a perna esquerda a frente, mantendo o outro joelho apoiado no chão.

Incline seu torso para frente e para baixo para tocar a ponta do seu pé esquerdo com a mão direita.

Segure a ponta do pé para se alongar corretamente.

Mantenha-se nesta posição durante dez segundos e, depois, passe à perna direita.

Com os alongamentos, você pode flexibilizar seus isquiotibiais e seus quadríceps para que eles ganhem resistência e, portanto, ajudem seu desempenho. Agora é com você!

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