Como calcular e utilizar sua VAM

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Neste vídeo, você vai aprender a calcular sua VAM (Velocidade Aeróbica Máxima).

O capítulo "Avançando seus limites" tem dicas e instruções para melhorar seu desempenho na corrida. Este é o segundo vídeo da seção.

A partir desse índice você pode determinar objetivos concretos durante seu treinamento, levando em conta a sua saúde.

Tradução: Deborah Ribeiro

Quem colaborou
DeborahRibeiro - Sikana
DeborahRibeiro
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Neste vídeo, você aprenderá a calcular sua VAM. VAM significa Velocidade Aeróbica Máxima. A partir dela você pode determinar objetivos concretos durante seu treinamento, levando em conta a sua saúde.

Primeiro vamos a importância de conhecer sua VAM, depois, como calculá-la.

A VAM é a velocidade que você atinge durante a corrida, no momento em que seu organismo consome a maior quantidade de oxigênio.

Ela corresponde a sua capacidade cardiovascular.

Quanto mais oxigênio o seu organismo é capaz de consumir, maior será sua VAM e mais elevado o seu rendimento.

Ao conhecer sua VAM, você estabelece objetivos realistas em função da sua capacidade física, evitando, assim, qualquer risco para sua saúde.

Para calcular a VAM realize este pequeno exercício.

Faça um aquecimento e corra durante seis minutos tentando chegar o mais longe que puder.

Tente manter uma velocidade constante.

Meça a distância que percorreu nestes seis minutos e a divida por 100 para obter sua velocidade em km/h.

Por exemplo, digamos que você percorreu 1200 metros em 6 minutos.

1200 dividido por 100 é igual a 12.

Sua VAM é de 12 km/h.

Você só pode aguentar alguns minutos a 100% de sua VAM.

Em corridas longas, você deverá correr a 80% ou 90% de sua VAM.

Isso permite que você trabalhe sua velocidade ao longo da corrida.

Depois de aprender a calcular sua VAM, você já pode alcançar melhores resultados nos seus treinos.

Agora, é com você!

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