Aquecimento de adutores e panturrilhas

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Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios para aquecer os músculos adutores e as panturrilhas.

Esta seção do programa de corrida é voltada à prática de exercícios que antecedem a corrida em si: o aquecimento. Este é o terceiro vídeo da série.

Vamos dividir esta etapa em duas partes, uma para cada grupo muscular.

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Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios para aquecer os músculos adutores e as panturrilhas.

Vamos dividir a série em duas etapas, uma para cada grupo muscular.

Primeiramente, os adutores.

Comece esticando os músculos adutores da perna esquerda.

Flexione completamente a perna direita e estique a perna esquerda ao lado. O pé voltado para o chão e os dedos apontados para frente.

Mantenha seu braço direito sobre o joelho flexionado e apoie-se sobre sua perna esticada com mão esquerda para esticar bem o grupo dos adutores.

Em seguida, faça dez polichinelos.

Essa série contrai os adutores que acabaram de ser esticados, aquecendo-os antes da corrida.

Repita o exercício com a perna direita.

Em seguida, passe às panturrilhas.

Comece esticando a panturrilha esquerda.

Para isso, estique a perna esquerda para trás e flexione a perna direita para frente.

Apoie-se em alguma superfície e avance o quadril a frente sem tirar o calcanhar da perna esquerda do chão.

Mantenha-se nesta posição durante oito segundos para esticar bem a panturrilha esquerda e relaxe em seguida.

Em seguida, corra por trinta metros com as pernas esticadas.

Encoste o chão com as pontas dos pés e aponte-as para cima quando a perna estiver suspensa.

Essa série contrai a panturrilha que acabou de ser esticada, aquecendo-a antes da corrida.

Repita o exercício com a perna direita e não esqueça da corrida de trinta metros em seguida.

Veja noss o vídeo "Aquecimento dos quadríceps e dos isquiotibiais" para completar a série de aquecimento.

Agora você sabe como aquecer parte dos músculos da perna. Bom treinamento!

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