Primeiros passos

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Neste vídeo, você vai aprender como começar ou recomeçar na corrida. Aqui vão algumas dicas para ficar em forma e aumentar seu bem estar!

No segundo capítulo do programa de corrida da Sikana, você vai aprender as dicas fundamentais para dar seus primeiros passos nessa modalidade. Este é o primeiro vídeo da série.

Vamos passar primeiro pela forma de planejar seu treinamento e, depois, pela maneira de adotar uma prática regular e progressiva.

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Neste vídeo, você vai aprender como começar ou recomeçar na corrida. Aqui vão algumas dicas para ficar em forma e aumentar seu bem estar!

Vamos passar primeiro pela forma de planejar seu treinamento e, depois, pela maneira de adotar uma prática regular e progressiva.

Primeiramente, planeje seu treinamento.

Prepara um equipamento específico e adaptado à prática da corrida: uma camiseta e um short, bermuda ou legging.

Use calçados adequados a sua morfologia e sua passada.

Use objetivos alcançáveis para se encorajar durante a corrida.

Escolha um percurso de referência, assim você pode avaliar sua progressão e observar um aumento na sua velocidade.

Tente treinar de dez a quinze minutos, duas vezes por semanas.

Com o tempo, você pode aumentar este tempo.

Os melhores momentos do dia para correr são pela manhã ou pela noite, nas horas que não são destinadas a refeições.

Em seguida, adapte uma prática regular e progressiva.

Comece seu treinamento com um aquecimento para preparar seus músculos ao esforço.

Corra tentando atingir velocidades diferentes para encontrar seu ritmo.

Quando você encontrar um ritmo com que você possa correr vários minutos sem se cansar, tente mantê-lo por dez minutos.

A ideia é manter a passada durante toda a corrida e recuperar-se bem logo em seguida.

Depois de correr, ande para se recuperar.

Você também pode correr com algum parceiro para manter a motivação.

Você já sabe como começar a correr. Agora é com você!

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