Correr em descida

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Neste vídeo, você vai aprender como ganhar flexibilidade, melhorar sua passada e evitar lesões em declives.

O capítulo "Avançando seus limites" tem dicas e instruções para melhorar seu desempenho na corrida. Este é o sexto vídeo da seção.

Correr em descida pode parecer fácil à primeira vista mas, na verdade, é algo que exige muito esforço físico dos músculos das pernas. Primeiramente, vamos a técnica para correr em descida e, depois, a um exercício de treinamento.

Tradução: Deborah Ribeiro

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DeborahRibeiro - Sikana
DeborahRibeiro
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Correr em descida pode parecer fácil à primeira vista mas, na verdade, é algo que exige muito esforço físico dos músculos das pernas.

Neste vídeo, você vai aprender como ganhar flexibilidade, melhorar sua passada e evitar lesões em declives.

Primeiramente, vamos a técnica para correr em descida e, depois, a um exercício de treinamento.

Em primeiro lugar, a técnica.

Desça acelerando progressivamente até alcançar 60% da sua VAM (Velocidade Aerobica Máxima), então mantenha o ritmo.

Não incline seu tronco para trás, tente manter o corpo relaxado e perpendicular à inclinação.

Se a inclinação for pequena você pode apoiar seu peso nos calcanhares.

Se não, o contato com o solo deve ser feito com a planta dos pés para se ter maior estabilidade e evitar lesões.

Para minimizar o efeito do impacto no solo, diminua a passada dando passos menores.

Eleve ligeiramente os cotovelos para ganhar mais estabilidade.

Olhe para a frente para antecipar obstáculos.

Agora, o exercício de treinamento.

Desça pela ladeira em trote lento durante 1 minuto.

Suba a ladeira andando para se recuperar.

Repita o exercício 5 vezes alternando as fases de corrida e recuperação.

Em seguida, desça 10 vezes em ritmo de corrida.

Depois de cada descida, suba em ritmo de trote para se recuperar.

Este exercício vai melhorar a sua postura ao correr em descidas.

Correr numa descida estira os músculos das pernas.

Para evitar as lesões, descanse no dia seguinte ao treinamento para recuperar os músculos.

Você aprendeu a técnica adequada para correr em descida. Agora, é com você!

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