Trabalhar a resistência fundamental

Neste vídeo, você vai aprender a trabalhar a resistência fundamental.

A resistência fundamental é a velocidade que você pode manter durante uma corrida sem perder o fôlego.

Ter domínio sobre este elemento é fundamental para progredir a longo prazo, porque ele permite que você corra muito tempo sem se cansar.

Vamos aprender como encontrar sua velocidade de resistência fundamental e, depois, como melhorar este índice.

Primeiramente, determine sua resistência fundamental.

Esta é uma técnica simples para definir este parâmetro: converse com alguém ou declame um texto que você se lembre para encontrar o ritmo em que você possa correr sem perder o fôlego.

Você tem de manter este ritmo por pelo menos uma hora.

Este ritmo corresponde a um esforço de baixa intensidade.

Nessa velocidade, você pode acostumar seus músculos e seu sistema cardiovascular ao esforço.

Em seguida, trabalhe sua resistência fundamental.

Se você for iniciante, você tem de correr no ritmo da sua resistência fundamental durante todo o treinamento.

Se você estiver sem fôlego, alterne fases de marcha acelerada entre as fases de corrida em resistência fundamental.

Você vai evoluir a longo prazo se correr em velocidade menor por uma duração maior.

Não tente correr mais rápido que sua resistência fundamental. A primeira etapa é conseguir manter esta velocidade.

Tenha paciência e lembre-se de reduzir a velocidade e manter o ritmo de resistência, mesmo que você tenha impressão de que sua velocidade é melhor.

O trabalho de velocidade vem em um segundo momento, quando você tiver alcançado uma boa capacidade de resistência.

Você já sabe como encontrar e como melhorar sua resistência fundamental para evoluir na corrida. Agora é com você!