Neste vídeo, você vai aprender a fazer o treinamento fartlek.
O capítulo "Avançando seus limites" tem dicas e instruções para melhorar seu desempenho na corrida. Este é o quarto vídeo da seção.
Este método de treinamento flexível é muito útil para aumentar a resistência. A ideia é alternar fases de aceleração e fases de recuperação em diferentes durações e velocidades, em função dos seus objetivos e do ambiente.
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Neste vídeo, você vai aprender a fazer o treinamento fartlek.
Este método de treinamento flexível é muito útil para aumentar a resistência.
A ideia é alternar fases de aceleração e fases de recuperação em diferentes durações e velocidades, em função dos seus objetivos e do ambiente.
Você precisa saber qual é sua VAM para fazer o treinamento fartlek.
Para calcular isso, você pode ver nosso vídeo "Como calcular e utilizar sua VAM"
Vamos ver as regras a seguir para praticar o treinamento fartlek e, depois, um exemplo de sessão com esse método.
Primeiramente, as regras.
Como aquecimento, corra a velocidade média durante vinte minutos antes de tudo.
Seu esforço deve ser progressivo durante este exercício.
Faça seis acelerações variadas nas primeiras sessões. A partir da quinta sessão, faça até dez acelerações.
Ao fim da sessão de fartlek, recupere-se correndo a velocidade média durante 15 minutos.
Veja um exemplo de treinamento.
Seu objetivo é variar acelerações em durações definidas, lidando com as sensações do corpo e com o ambiente ao redor.
Comece fazendo duas acelerações por três minutos a 90% da sua VAM.
Intercale dois minutos de recuperação entre as duas acelerações correndo a velocidade baixa ou média, dependendo da sua sensação,
Em seguida, faça três acelerações por cinco minutos correndo a 90% da sua VAM.
Intercale três minutos ou mais de recuperação entre cada aceleração.
Finalize com duas acelerações mais curtas e duas mais rápidas em subidas, sem esquecer a fase de recuperação.
O fartlek é um método flexível e progressivo para ganhar resistência. Agora é com você!
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