Treinamento fartlek

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Neste vídeo, você vai aprender a fazer o treinamento fartlek.

O capítulo "Avançando seus limites" tem dicas e instruções para melhorar seu desempenho na corrida. Este é o quarto vídeo da seção.

Este método de treinamento flexível é muito útil para aumentar a resistência. A ideia é alternar fases de aceleração e fases de recuperação em diferentes durações e velocidades, em função dos seus objetivos e do ambiente.

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Neste vídeo, você vai aprender a fazer o treinamento fartlek.

Este método de treinamento flexível é muito útil para aumentar a resistência.

A ideia é alternar fases de aceleração e fases de recuperação em diferentes durações e velocidades, em função dos seus objetivos e do ambiente.

Você precisa saber qual é sua VAM para fazer o treinamento fartlek.

Para calcular isso, você pode ver nosso vídeo "Como calcular e utilizar sua VAM"

Vamos ver as regras a seguir para praticar o treinamento fartlek e, depois, um exemplo de sessão com esse método.

Primeiramente, as regras.

Como aquecimento, corra a velocidade média durante vinte minutos antes de tudo.

Seu esforço deve ser progressivo durante este exercício.

Faça seis acelerações variadas nas primeiras sessões. A partir da quinta sessão, faça até dez acelerações.

Ao fim da sessão de fartlek, recupere-se correndo a velocidade média durante 15 minutos.

Veja um exemplo de treinamento.

Seu objetivo é variar acelerações em durações definidas, lidando com as sensações do corpo e com o ambiente ao redor.

Comece fazendo duas acelerações por três minutos a 90% da sua VAM.

Intercale dois minutos de recuperação entre as duas acelerações correndo a velocidade baixa ou média, dependendo da sua sensação,

Em seguida, faça três acelerações por cinco minutos correndo a 90% da sua VAM.

Intercale três minutos ou mais de recuperação entre cada aceleração.

Finalize com duas acelerações mais curtas e duas mais rápidas em subidas, sem esquecer a fase de recuperação.

O fartlek é um método flexível e progressivo para ganhar resistência. Agora é com você!

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