Evitar lesões durante a corrida

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Neste vídeo, você vai conhecer algumas dicas de prevenção para limitar os riscos de lesões que possam ser causadas durante uma corrida

Esta seção do programa de corrida é voltada à prática de exercícios que antecedem a corrida em si: o aquecimento. Este é o quinto vídeo da série.

Vamos apresentar três conselhos para evitar lesões: calçar bem os tênis, adotar boas práticas de treino e avançar aos poucos.

Tradução: Marisa Ashikawa

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Neste vídeo, você vai conhecer algumas dicas de prevenção para limitar os riscos de lesões que possam ser causadas durante uma corrida

Vamos apresentar três conselhos para evitar lesões: calçar bem os tênis, adotar boas práticas de treino e avançar aos poucos.

Primeiramente, calce o tênis com cuidado.

Seus calçados devem ser adaptados à corrida, a seu biotipo, ao tipo de pisada e ao tipo de terreno onde você corre.

Para escolhê-los, você pode assistir a nosso vídeo "FAQ dos calçados".

Em segundo lugar, faça um bom treinamento.

Faça um bom aquecimento antes de iniciar a corrida com alongamentos ativo-dinâmicos.

E não se esqueça do período de recuperação após o esforço.

Isso garante que o treinamento acostume seu corpo ao esforço progressivamente, e depois retornar ao repouso aos poucos após a corrida.

Hidrate-se bem antes, durante e após o treino para limitar os riscos de tendinite.

Pratique outros esportes paralelamente, como o ciclismo e a natação, que permitem fortalecer seus músculos e aumentar sua resistência.

Dessa forma, você poderá trabalhar alguns grupos musculares enquanto os músculos requisitados durante a corrida tem um descanso.

Em terceiro lugar, avance aos poucos.

Você poderá começar com dois treinamentos semanais de 15 minutos, depois aumentar a duração em alguns minutos a cada semana.

Depois, quando estiver mais acostumado, você pode adicionar uma 3ª sessão semanal com uma corrida de 30 minutos de duração.

Enfim, não corra se sentir fadiga intensa ou dor, mesmo que fraca.

Boa corrida!

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