Passada: exercícios

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Neste vídeo, você vai aprender a trabalhar a passada com alguns exercícios.

Este é o terceiro vídeo do capítulo "Técnicas básicas", seção específica sobre os principais movimentos e gestos da corrida.

Vamos ver três exercícios para trabalhar a frequência, a amplitude e o rolamento do pé na passada.

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Neste vídeo, você vai aprender a trabalhar a passada com alguns exercícios.

Ao dominar a passada, você pode evitar lesões e aumentar sua eficiência na corrida.

Você pode ver o vídeo "Passada: elementos básicos" para aprender sobre os princípios fundamentais desse movimento.

Vamos ver três exercícios para trabalhar a frequência, a amplitude e o rolamento do pé na passada.

Primeiramente, a frequência da passada.

Uma frequência de corrida ideal tem, em média, 180 passos por minuto.

Corra durante um minuto tentando contar o número de passos que você dá.

Refaça várias séries de um minuto com contagem até chegar a 180.

Este exercício ajuda a trabalhar a frequência da corrida.

Em seguida, a amplitude.

Faça uma série de dez passadas largas.

Para tanto, jogue um joelho a frente tomando bastante impulso com a outra perna.

No momento do impacto com o chão, pegue bastante propulsão fazendo uso dos braços para manter a amplitude.

Com este exercício, você trabalha o alcance da sua passada.

Por fim, o rolamento do pé.

Empurre seu calcanhar contra o chão.

Role o pé até a ponta dos dedos.

Faça duas séries de dez passos para sentir bem o rolamento.

Com este exercício, você pode trabalhar o movimento do pé e do tornozelo para tornar sua passada mais dinâmica.

Tente correr fazendo o menor barulho possível para reduzir os choques.

Você pode trabalhar a frequência da corrida, a amplitude e o rolamento do pé para melhorar sua passada. Agora é com você!

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