Neste vídeo, você vai aprender a trabalhar a passada com alguns exercícios.
Este é o terceiro vídeo do capítulo "Técnicas básicas", seção específica sobre os principais movimentos e gestos da corrida.
Vamos ver três exercícios para trabalhar a frequência, a amplitude e o rolamento do pé na passada.
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Neste vídeo, você vai aprender a trabalhar a passada com alguns exercícios.
Ao dominar a passada, você pode evitar lesões e aumentar sua eficiência na corrida.
Você pode ver o vídeo "Passada: elementos básicos" para aprender sobre os princípios fundamentais desse movimento.
Vamos ver três exercícios para trabalhar a frequência, a amplitude e o rolamento do pé na passada.
Primeiramente, a frequência da passada.
Uma frequência de corrida ideal tem, em média, 180 passos por minuto.
Corra durante um minuto tentando contar o número de passos que você dá.
Refaça várias séries de um minuto com contagem até chegar a 180.
Este exercício ajuda a trabalhar a frequência da corrida.
Em seguida, a amplitude.
Faça uma série de dez passadas largas.
Para tanto, jogue um joelho a frente tomando bastante impulso com a outra perna.
No momento do impacto com o chão, pegue bastante propulsão fazendo uso dos braços para manter a amplitude.
Com este exercício, você trabalha o alcance da sua passada.
Por fim, o rolamento do pé.
Empurre seu calcanhar contra o chão.
Role o pé até a ponta dos dedos.
Faça duas séries de dez passos para sentir bem o rolamento.
Com este exercício, você pode trabalhar o movimento do pé e do tornozelo para tornar sua passada mais dinâmica.
Tente correr fazendo o menor barulho possível para reduzir os choques.
Você pode trabalhar a frequência da corrida, a amplitude e o rolamento do pé para melhorar sua passada. Agora é com você!
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