Alongamentos estáticos: quadril e panturrilhas

Os músculos do quadril e das panturrilhas são muito exigidos durante a corrida.

Neste vídeo, você vai aprender a alongá-los corretamente para evitar riscos de lesão e aumentar seu desempenho.

Atenção: os alongamentos estáticos não devem ser feitos antes da corrida. Eles devem ser feitos no mínimo duas horas depois do treinamento.

Vamos ver um exercício para alongar os músculos do quadril e um exercício para alongar os músculos da panturrilha.

Primeiramente, os músculos do quadril.

Deite-se de costas e estique as pernas.

Flexione o joelho direito. Traga-o para junto de seu peito com ajuda da mão direita, mantendo os glúteos colados ao chão.

Mantenha as costas e os ombros retos.

Mantenha-se nesta posição durante dez segundos e, depois, mude de perna.

Em seguida, os músculos da panturrilha.

Fique em pé em frente a uma árvore.

Apoie seu pé na árvore: o calcanhar fincado no chão e a ponta do pé apontada para cima.

Avance o quadril o máximo que puder, mantendo as costas retas.

Mantenha-se neste posição durante dez segundos e, depois, mude de perna.

Faça esses exercícios algumas horas depois da corrida para flexibilizar seus músculos do quadril e das panturrilhas e, assim, ganhar resistência. Agora é com você!