Dicas para correr no frio

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Neste vídeo, você vai aprender algumas dicas para correr no frio.

Este é o segundo vídeo do capítulo "Correndo sob sol ou chuva". Esta seção do programa de corrida dá dicas para praticar o esporte em diferentes tipos de clima.

Você pode correr no frio caso esteja bem preparado e saiba quais cuidados tomar durante a corrida, antes e depois dela. Vamos abordar três pontos para que você se prepare bem: quais roupa e acessórios escolher, o tipo de calçado necessário e o que fazer durante a corrida, antes e depois dela.

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Neste vídeo, você vai aprender algumas dicas para correr no frio.

Você pode correr no frio caso esteja bem preparado e saiba quais cuidados tomar durante a corrida, antes e depois dela.

Vamos abordar três pontos para que você se prepare bem: quais roupa e acessórios escolher, o tipo de calçado necessário e o que fazer durante a corrida, antes e depois dela.

Primeiramente, roupa e acessórios. Todas as partes do corpo tem de estar protegidas.

Use três camadas para a parte superior: uma camada que deixe a pele respirar, para liberar a transpiração, uma segunda camada para isolar o corpo do frio e uma última camada de proteção contra chuva e vento.

Para a parte de baixo do corpo, você pode usar uma segunda pele ou uma calça de esportiva.

Use meias quentes também.

Não deixe de usar um cachecol ou uma balaclava para o pescoço, além de touca e luvas.

Em seguida, os calçados.

Certifique-se que a sola do seu tênis não esteja muito desgastada para que você tenha estabilidade em solos úmidos ou escorregadios.

Por fim, os cuidados durante a corrida, antes e depois dela.

Se você correr por mais de uma hora, leve algo para comer, como frutas secas ou barras de cereais, porque isso vai dar uma energia a mais durante o esforço físico.

Beba bastante durante a corrida, assim como antes e depois dela.

Após correr, hidrate a pele do rosto e das mãos com creme para evitar irritações causadas pelo frio.

Não deixe de fazer um aquecimento em local fechado para se adaptar progressivamente a temperatura do corpo antes de correr.

Correr na chuva pode ser algo realmente prazeiroso desde que você faça uso de um equipamento adaptado e roupas quentes. Agora é com você!

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