Bases da passada

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Neste vídeo, você vai aprender os elementos básicos de uma boa passada.

Este é o segundo vídeo do capítulo "Técnicas básicas", seção específica sobre os principais movimentos e gestos da corrida.

Vamos passar pelas técnicas corretas a adotar nos três momentos da passada: o ataque, o apoio e o impulso. Ao dominar a passada, você pode evitar lesões e aumentar eficiência na corrida.

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Neste vídeo, você vai aprender os elementos básicos de uma boa passada.

Ao dominar a passada, você pode evitar lesões e aumentar eficiência na corrida.

Vamos passar pelas técnicas corretas a adotar nos três momentos da passada: o ataque, o apoio e o impulso.

Primeiramente, o ataque.

Na fase de ataque, o seu pé entra em contato com chão.

É importante posicionar seu pé corretamente no alinhamento do corpo.

Lembre-se de manter sua cabeça e seu torso retos e alinhados assim como seus braços flexionados.

Em seguida, o apoio.

Flexione a perna de apoio.

Role toda a superfície inferior do pé até que ele esteja totalmente em contato com o chão.

Avance seu quadril sobre a perna de apoio. Mantenha-o alinhado com os ombros.

Seu pé passa da frente para trás do do quadril.

Neste instante, o apoio do pé se reduz para diminuir o tempo da passada e aumentar a velocidade.

Por fim, o impulso.

Estique bem sua perna de trás, usando especialmente a ponta do pé.

Empurre sua perna contra o solo para pegar impulso.

Quando seu pé sair do chão, você está de volta à fase de ataque.

Uma boa postura é essencial para uma boa passada. Para melhorar isso, assista a nosso vídeo "Trabalhar a Postura".

Você já sabe a técnica básica da passada em três tempos: ataque, apoio e impulso. Agora é com você!

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