Neste vídeo, você vai aprender os elementos básicos de uma boa passada.
Este é o segundo vídeo do capítulo "Técnicas básicas", seção específica sobre os principais movimentos e gestos da corrida.
Vamos passar pelas técnicas corretas a adotar nos três momentos da passada: o ataque, o apoio e o impulso. Ao dominar a passada, você pode evitar lesões e aumentar eficiência na corrida.
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Neste vídeo, você vai aprender os elementos básicos de uma boa passada.
Ao dominar a passada, você pode evitar lesões e aumentar eficiência na corrida.
Vamos passar pelas técnicas corretas a adotar nos três momentos da passada: o ataque, o apoio e o impulso.
Primeiramente, o ataque.
Na fase de ataque, o seu pé entra em contato com chão.
É importante posicionar seu pé corretamente no alinhamento do corpo.
Lembre-se de manter sua cabeça e seu torso retos e alinhados assim como seus braços flexionados.
Em seguida, o apoio.
Flexione a perna de apoio.
Role toda a superfície inferior do pé até que ele esteja totalmente em contato com o chão.
Avance seu quadril sobre a perna de apoio. Mantenha-o alinhado com os ombros.
Seu pé passa da frente para trás do do quadril.
Neste instante, o apoio do pé se reduz para diminuir o tempo da passada e aumentar a velocidade.
Por fim, o impulso.
Estique bem sua perna de trás, usando especialmente a ponta do pé.
Empurre sua perna contra o solo para pegar impulso.
Quando seu pé sair do chão, você está de volta à fase de ataque.
Uma boa postura é essencial para uma boa passada. Para melhorar isso, assista a nosso vídeo "Trabalhar a Postura".
Você já sabe a técnica básica da passada em três tempos: ataque, apoio e impulso. Agora é com você!
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