Correr para perder peso

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Neste vídeo, você vai aprender a correr para perder peso.

O capítulo "Avançando seus limites" tem dicas e instruções para melhorar seu desempenho na corrida. Este é o sétimo vídeo da seção.

Nós vamos ver a importância do exercício físico regular e progressivo, assim como algumas práticas complementares para perder peso.

Tradução: Fernanda Nagamtsu

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Neste vídeo, você vai aprender a correr para perder peso

Estas práticas simples vão ajudá-lo a queimar calorias e a melhorar a sua resistência física

Nós vamos ver a importância do exercício físico regular e progressivo, assim como algumas práticas complementares para perder peso.

Em primeiro lugar, o treinamento deve ser regular e progressivo

Para que a perda de peso seja efetiva, treine 2 ou 3 vezes por semana, durante várias semanas

Corra por 40 minutos ou mais com resistência básica, ou seja, você deve ser capaz de falar normalmente.

Seu corpo irá se acostumar com o esforço

Se você sentir muito cansaço durante seu treino, alterne dez minutos de caminhada com dez minutos de corrida

Diminua progressivamente o período de caminhada e aumente o período de corrida

Você pode intercalar a intensidade da corrida, alternando ritmo intenso com ritmo mais lento. Esse é um método eficaz para queimar a gordura

Em segundo lugar, é importante seguir algumas práticas complementares para perder peso de forma saudável.

Não se esqueça de se aquecer antes da corrida

e de recuperar com uma caminhada após a corrida. Estas duas fases são essenciais para que haja um ganho de resistência sem se lesionar

Não deixe de comer de forma saudável e equilibrada, em horários regulares

Hidrate-se antes, durante e após o exercício, e opte por frutas e vegetais, reduzindo sua ingestão de gordura

Em todo caso, o mais importante é ser paciente e regular

Para perder peso com a corrida, treine regularmente e progressivamente, adotando um estilo de vida saudável.

Agora é com você!

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