Alimentação e hidratação

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Neste vídeo, você vai aprender a se hidratar e se alimentar durante a corrida.

Este é o último vídeo do capítulo "Técnicas básicas", seção específica sobre os principais movimentos e gestos da corrida.

A corrida exige é um esforço físico intenso, e adaptar seu consumo de água e seu consumo energético é indispensável para manter sua performance.

Tradução: Marisa Ashikawa

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Neste vídeo, você vai aprender a se hidratar e se alimentar durante a corrida.

A corrida exige é um esforço físico intenso, e adaptar seu consumo de água e seu consumo energético é indispensável para manter sua performance.

Vamos ver os conselhos para se hidratar e se alimentar corretamente durante a corrida.

Primeiro, a hidratação.

O esforço físico leva a uma grande perda de água por transpiração, e é essencial compensar essa perda bebendo durante a corrida.

Beba um ou dois goles de água a cada 10 a 15 minutos.

Beba um líquido cuja temperatura se aproxime de 15 graus Celsius, ou seja, fresca, mas não congelada.

Não espere sentir sede para beber. Sede significa que você está desidratado.

Se for correr por mais de uma hora, você também pode beber um suco de frutas, ou uma bebida energética que contenha sódio, carboidratos e vitaminas.

Essas bebidas permitem compensar as perdas de carboidratos e sais minerais.

Segundo ponto, a alimentação.

Quanto mais longo for o esforço, mais você deve compensar a perda energética causada pela corrida.

Durante um exercício de mais de uma hora, coma um pequeno lanche, como uma barra de cereais.

Elas contêm os carboidratos que seus músculos precisam.

Não se esqueça de se hidratar bem antes e após a corrida, e adotar uma alimentação equilibrada e variada.

Uma boa hidratação e o consumo de carboidratos durante o esforço lhe permitem manter a performance. É sua vez!

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