Exercícios com escada

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Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios que devem ser praticadas com uma escada.

No segundo capítulo do programa de corrida da Sikana, você vai aprender as dicas fundamentais para dar seus primeiros passos nessa modalidade. Este é o quarto vídeo da série.

A PFE, ou Preparação Física Específica, aumenta a eficiência da sua corrida ao desenvolver gestos precisos que são efetuados durante um treinamento.

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Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios que devem ser praticadas com uma escada.

A PFE, ou Preparação Física Específica, aumenta a eficiência da sua corrida ao desenvolver gestos precisos que são efetuados durante um treinamento.

Para fazer esta série, você vai precisar de uma escada com degraus idênticos, com boa aderência e largura e altura razoável. Isso evita riscos de entorses.

Vamos passar dois tipos de exercícios: subida e descida.

Primeiramente, os exercícios em subida.

Suba a escada degrau por degrau, subindo e erguendo os joelhos.

Use os apoios de forma dinâmica: pegue impulso com potência e rapidez no contato com o chão para aproveitar bem a força da reação em cada degrau.

Este exercício trabalha a coordenação e a impulsão.

Em seguida, suba a escada com um pé só usando a parte da frente do pé,

Troque de pé a cada três escadas.

Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados a cada pisada.

Este exercício trabalha a chegada no chão e a impulsão na parte frontal do pé.

Em seguida, os exercícios de descida.

Desça rapidamente a escada, degrau por degrau.

O seu pé da frente deve ficar perpendicular à margem do degrau.

Este exercício trabalha o apoio dos pés.

Em seguida, desça mais lentamente, pulando degrau por degrau com os pés paralelos.

Este exercício trabalha os músculos das coxas e os quadríceps.

Recupere-se entre cada série correndo num ritmo lento em um terreno plano.

Os exercícios de PFE trabalham na eficiência e na precisão do seu ritmo.

Agora é com você!

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