Técnica da respiração adbominal

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Neste vídeo, você vai aprender a técnica da respiração abdominal.

Este é o quarto vídeo do capítulo "Técnicas básicas", seção específica sobre os principais movimentos e gestos da corrida.

A respiração abdominal é útil para inspirar uma quantidade maior de ar que a respiração torácica. Ela dá mais eficiência ao corredor.

Tradução: Marisa Ashikawa

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Neste vídeo, você vai aprender a técnica da respiração abdominal.

A respiração abdominal é útil para inspirar uma quantidade maior de ar que a respiração torácica. Ela dá mais eficiência ao corredor.

Vamos ver como respirar pelo abdômen em duas situações: em repouso e durante um esforço físico

Primeiramente, em repouso.

Fique em pé e coloque suas mãos sobre seu abdômen.

Inspire profundamente pelo nariz durante 5 segundos expandindo o abdômen.

Certifique-se de que suas mãos se separam sob o efeito da expansão do abdômen.

Suspenda a respiração durante 3 segundos para reter o ar no abdômen e nos pulmões.

Expire em seguida durante 5 segundos.

Apoie as mãos no abdômen em expansão e certifique-se que suas costas permanecem retas,

Aumente a respiração ao máximo, e depois recomece o ciclo.

Em segundo lugar, durante um esforço físico.

Pratique a técnica da respiração abdominal quando você estiver correndo.

Concentre-se na expiração. Isso permite que você elimine bem o gás carbônico e o substitua por ar rico em oxigênio no momento da inspiração.

Expire esvaziando todo o ar dos pulmões e do abdômen.

Para isso, encolha ao máximo o abdômen e o umbigo e contraia os músculos abdominais sem arquear as costas.

Após expirar, inspire enchendo o abdômen com ar, depois recomece o ciclo.

Seu tempo de expiração deve ser duas a três vezes mais longo que o tempo de inspiração.

Não suspenda a respiração e mantenha bem os ciclos em sequência.

Para verificar se está respirando corretamente pelo abdômen, fique atento para que os ombros relaxam bem a cada expiração.

Você aprendeu a técnica para respirar de forma eficaz pelo abdômen. Agora é a sua vez!

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