Correr para entrar em forma

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Neste vídeo, você vai aprender a correr para entrar em forma física, isto é, melhorar sua saúde.

O capítulo "Avançando seus limites" tem dicas e instruções para melhorar seu desempenho na corrida. Este é o último vídeo da seção.

Vamos ver como correr de maneira constante e equilibrada para entrar em forma e depois vamos ver como manter a vontade e a motivação para continuar correndo.

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Neste vídeo, você vai aprender a correr para entrar em forma.

A corrida é uma excelente atividade física para acostumar seu corpo ao esforço no seu próprio ritmo, aos poucos.

Vamos ver como correr de maneira constante e equilibrada para entrar em forma e depois vamos ver como manter a vontade e a motivação para continuar correndo.

Primeiramente, faça um plano de treinamento regular e equilibrado.

Na primeira sessão, corra por 15 minutos e depois ande rapidamente por 15 minutos.

Aumente pouco a pouco o tempo de corrida e a duração total do seu treinamento.

Comece com uma ou duas sessões semanais. Quando você conseguir correr meia hora sem parar, você pode passar a três sessões com um intervalo de no mínimo um dia de descanso.

Corra no seu ritmo sem perder o fôlego, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Faça um bom rolamento dos tornozelos e mantenha as costas retas.

Caso você sinta dor, pare a corrida e ande.

Não se esqueça de manter sua motivação.

Escolha um percurso de treinamento em que você possa definir pontos de referências e medir seu progresso.

No começo, corra sobre terrenos estáveis e planos. Você pode tentar outros tipos de terreno e ladeiras em um outro momento.

Uma boa dica é anotar sua progressão em um caderno para uma auto-avaliação.

Outra maneira de manter a motivação é correr em grupo: com a família, com uma equipe ou com amigos.

Escolha parceiros de corrida que estejam no seu ritmo.

A corrida é uma excelente maneira de entrar em forma, contanto que você mantenha uma prática constante e equilibrada associada à motivação de continuar e ir mais longe.

Agora é com você!

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