Recuperação com automassagem

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Neste vídeo, você vai aprender a fazer uma automassagem para relaxar e amaciar seus músculos depois de um treinamento.

O capítulo "Alongamento e recuperação" é composto por seis vídeos, dos quais este é o segundo, com dicas de exercícios para praticar depois de correr.

A recuperação após o esforço físico é indispensável para evitar lesões e aproveitar todos os benefícios da corrida. Vamos ver como fazer a automassagem em diferentes partes do corpo: pés, panturrilhas, coxas, glúteos e costas.

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A recuperação após o esforço físico é indispensável para evitar lesões e aproveitar todos os benefícios da corrida.

Neste vídeo, você vai aprender a fazer uma automassagem para relaxar e amaciar seus músculos depois de um treinamento.

Para essa sessão, você vai precisar de uma bola de tênis e de um rolo de massagem. Se você não tiver um rolo desses, você pode usar rolo de madeira.

Vamos ver como fazer a automassagem em diferentes partes do corpo: pés, panturrilhas, coxas e glúteos.

Primeiramente, os pés.

Fique em pé.

Deixe a bola de tênis no chão e role-a levemente sob seu pé, apoiando-a ao nível da planta do pé.

Ao fim de trinta segundos, faça com outro pé.

Em seguida, as panturrilhas.

Sente-se e pegue o rolo de massagem.

Role ele pela parte de trás da perna, do tornozelo até o joelho, tentando eliminar as tensões nas partes mais doloridas.

Recomece a massagem apertando em partes diferentes para massagear todo o músculo.

Em seguida, os músculos da coxa.

Comece pelos adutores, no interior da coxa. Permaneça sentado e estique a perna direita. Massageie o interior da coxa com o rolo e, ao fim de trinta segundos, passe a coxa esquerda.

Depois, os quadríceps, na parte frontal da coxa.

Ainda sentado, com a perna esticada, passe o rolo de massagem de cima a baixo na parte frontal da coxa. Aperte bem o meio e os lados da perna.

Em quinto lugar, os isquiotibiais, na parte posterior da coxa.

Apoie um joelho no chão e flexione o outro joelho.

Faça bastante pressão no rolo enquanto ele vai para cima e para baixo lentamente pela sua coxa.

Por fim, os glúteos e as costas.

Fique em pé com as costas retas. Estique seu corpo ao inspirar e massageie seus glúteos com o rolo.

Faça um movimento similar com o rolo nas costas, subindo e descendo.

Agora você sabe como massagear seus músculos independentemente.

Boa recuperação!

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