Amarrar os cadarços: evitar lesões

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Neste vídeo, você vai aprender duas técnicas para amarrar seus cadarços e proteger seu pé de lesões durante a corrida.

Este é o quarto vídeo do capítulo inicial do programa Corrida. Nesta seção, você vai conhecer os elementos básicos desse esporte.

Primeiro vamos ver uma técnica para amarrar os cadarços e proteger os dedos, depois vamos ver uma técnica para proteger os tornozelos.

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Neste vídeo, você vai aprender duas técnicas para amarrar seus cadarços e proteger seu pé de lesões durante a corrida.

Primeiro vamos ver uma técnica para amarrar os cadarços e proteger os dedos, depois vamos ver uma técnica para proteger os tornozelos.

Primeiramente, a técnica para proteção dos dedos.

Sem dúvida seus dedos estão muito apertados no tênis se eles costumam exibir hematomas depois da corrida.

Com esta técnica, você pode liberar mais espaço no tênis.

Puxe uma ponta do cadarço do primeiro buraco até o último buraco do lado oposto, no topo do tênis.

Faça um ziguezague nos buracos com a outra ponta

Puxe o cadarço pela ponta na transversal para dar mais espaço para os dedos. Assim eles estarão menos comprimidos.

Em seguida, a proteção do tornozelo.

Sem dúvida seu tornozelo está muito apertado se você sentir dor nesta região depois da corrida.

Você pode evitar isso ao eliminar os cruzamentos do cadarço.

Passe uma ponta do cadarço pelo primeiro e pelo terceiro buraco de um mesmo lado e, depois, pelo terceiro buraco do lado oposto.

Depois, passe essa ponta pelo quinto buraco desse lado e pelo quinto buraco do primeiro lado.

Por fim, tire a ponta pelo último buraco desse mesmo lado.

Agora, vamos à segunda maneira: passe uma ponta do cadarço pelo primeiro e pelo segundo buraco de um mesmo lado.

Depois, passe essa ponta pelo quarto buraco desse lado e pelo quarto buraco do lado oposto.

Por fim, tire a ponta pelo último buraco do mesmo lado. Seus tornozelos vão ficar menos apertados nos tênis.

Amarrar o cadarço da maneira correta traz mais conforto à corrida e evita lesões.

Agora é com você!

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