Trabalhar a postura

4,175 vizualizações
Arquivos e descrição

Neste vídeo, você vai aprender a trabalhar a postura para melhorar sua técnica de corrida.

Este é o quinto vídeo do capítulo "Técnicas básicas", seção específica sobre os principais movimentos e gestos da corrida.

Vamos ver como melhorar a postura durante a corrida em duas etapas: primeiro trabalhando a parte superior do corpo, depois a parte inferior.

Tradução: Marisa Ashikawa

Carregando...

A corrida a pé é um esporte que solicita todos os membros do corpo, desde os pés até a cabeça.

Neste vídeo, você vai aprender a trabalhar a postura para melhorar sua técnica de corrida.

Vamos ver como melhorar a postura durante a corrida em 2 etapas: primeiro trabalhando a parte superior do corpo, depois a parte inferior.

Primeiramente, a postura da parte superior.

Olhe diretamente para a frente para endireitar a cabeça e as costas.

Endireite-se mantendo suas costas retas e bem alinhadas com o eixo da cabeça.

Isso favorece a antecipação dos obstáculos e conservação de uma postura dinâmica que dá eficiência à passada

Incline ligeiramente seus ombros para trás relaxando-os bem, para dar ao alto de seu corpo o papel de pêndulo.

Sua pelve e seus ombros devem estar alinhados para evitar qualquer desequilíbrio.

Mantenha os braços alinhados ao corpo e os cotovelos próximos ao busto dobrados a 90º: essa posição permite dar impulso com os braços para aliviar o trabalho das pernas.

Mantenha as mãos ligeiramente abertas, as palmas voltadas para o chão.

Essa posição relaxada permite não consumir energia inutilmente.

Em segundo lugar, a postura da parte inferior do corpo.

No momento de contato com o chão, posicione o pé alinhado com o corpo, para que sua pisada seja estável e retilínea.

Flexione ligeiramente o joelho no momento de tomar apoio, para amortecer o impacto.

No momento da propulsão, certifique-se que sua perna traseira esteja bem estendida e que apenas a ponta do pé esteja em contato com o chão.

Isso ajuda a aumentar o impulso.

Um erro frequente é não estender o bastante a perna traseira para terminar o movimento, o que diminui a eficácia da propulsão.

Para trabalhar sua pisada, você pode assistir o nosso vídeo "Aprender as bases de uma boa pisada".

Agora você sabe como posicionar os membros superiores e inferiores do corpo para correr melhor. É a sua vez!

Download
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK