Como organizar seus primeiros treinamentos

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Neste vídeo, você vai aprender a organizar seus primeiros treinamentos de corrida.

Este é o primeiro vídeo do capítulo "Técnicas básicas", seção específica sobre os principais movimentos e gestos da corrida.

Geralmente, um treinamento se divide em três partes: o aquecimento, a corrida e a recuperação

Tradução: Deborah Ribeiro

Quem colaborou
DeborahRibeiro - Sikana
DeborahRibeiro
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Neste vídeo, você vai aprender a organizar seus primeiros treinamentos.

Para o corredor iniciante, às vezes é difícil saber como organizar os treinos.

Aqui vão alguns conselhos para começar bem e avançar progressivamente.

Geralmente, um treinamento se divide em três partes: o aquecimento, a corrida e a recuperação

Antes de tudo, o aquecimento: ele prepara seu corpo para o esforço.

Trote no seu ritmo por dez minutos. Depois, continue com uma série de alongamentos dinâmicos para aquecer cada músculo.

Para mais informações sobre o aquecimento, assista nossos vídeos "Aquecimento de quadríceps e isquiotibiais", "Aquecimento de adutores e panturrilhas" e "Aquecimento da parte superior do corpo".

Em seguida, a corrida.

Aqui, o objetivo não é melhorar a velocidade, mas, sim, trabalhar de maneira progressiva para conseguir correr durante todo o treino.

Você tem de aguentar trinta minutos de corrida, sem perder o fôlego.

Para conseguir isso, você vai alternar fases de corrida e fases de caminhada. Pouco a pouco, você vai diminuir as fases de caminhada até eliminá-las.

Comece a primeira semana com 3 sessões de 10 minutos andando e 2 minutos correndo.

A cada semana, você vai mudar o treino reduzindo em 2 minutos a fase de caminhada e aumentando em 2 minutos a fase de corrida.

Assim, na sexta semana você estará fazendo 3 sessões de 10 minutos correndo, sem caminhar.

Enfim, a fase de recuperação. Ela permite que seu organismo assimile o trabalho realizado durante a corrida.

No final do treino não pare de maneira brusca, pois isso pode ocasionar lesões

Caminhe durante uns dez minutos para que seu corpo volte ao repouso de maneira progressiva.

Para mais informação, assista nosso vídeo "As etapas da recuperação".

Você já sabe como organizar seus primeiros treinamentos para correr e obter os melhores resultados. Agora, é com você!

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