Exercícios ao ar livre

A PFG, ou Preparação Física Geral, é um método para preparar o corpo antes de uma corrida e evitar os riscos de lesões.

Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios para praticar ao ar livre.

Faça estes exercícios depois de uma corrida de aquecimento de 20 minutos.

Vamos ver quatro tipos de exercícios: elevação de joelhos, elevação de calcanhar, corrida com pernas estendidas e deslocamentos laterais.

Em primeiro lugar, a elevação de joelhos.

Este exercício serve para trabalhar os quadríceps e os músculos do quadril, que se encarregam de fazer avançar seus joelhos durante a corrida.

Eleve um joelho após o outro, pegando impulso no chão.

Mantenha o tronco ereto e use seus braços para manter o equilíbrio e tomar impulso também.

Faça várias séries de idas e vindas por 30 metros.

Em segundo lugar, a elevação de calcanhar.

Este exercício ajuda a trabalhar os músculos isquiotibiais.

Eleve rapidamente o calcanhar até o glúteo, alternadamente.

Incline seu tronco ligeiramente pra frente.

Dobre os cotovelos e mantenha o equilíbrio com a ajuda dos braços.

Faça várias séries de idas e vindas por 15 metros.

Em terceiro lugar, a corrida com pernas estendidas.

Este exercício fortalece a musculatura das coxas.

Mantenha as pernas estendidas e incline o tronco ligeiramente para trás.

Toque o chão com a ponta dos pés e estique os dedos para cima enquanto a perna sobe.

Por fim, os deslocamentos laterais.

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos adutores.

Salte o mais alto e mais rápido que puder para a esquerda.

Agora, repita o movimento para a direita.

Faça duas idas e voltas.

Sabendo quais exercícios de PFG praticar, fica mais fácil se preparar para uma corrida. Agora é sua vez!