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Échauffement physique en tennis de table : Partie 2 / 3

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous allez découvrir la seconde partie d'un échauffement physique à effectuer avant de jouer au tennis de table.

Pour retrouver l'ensemble de l'échauffement, consultez le programme complet.

Cette seconde partie consiste à monter progressivement en intensité.

Musique :
Kast - "More and More", "Reason", "Separate"
Publié par Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez découvrir la deuxième partie d'un échauffement à réaliser sans balle ni raquette.

Cela permettra de préparer vos articulations et de faire monter votre rythme cardio-vasculaire pour prévenir les blessures.

Cette deuxième partie a pour objectif d'augmenter votre rythme cardio-ventilatoire en introduisant différentes formes de déplacement.

Sur une distance de 10 à 15m, réalisez quelques-uns de ces différents exercices :

La rotation hanche avant / arrière.

Montez votre genou devant vous et tournez-le vers l'extérieur.

L'extension pieds / mains.

Tendez votre bras à l'horizontale devant vous, et venez toucher votre main avec votre pied opposé.

La fente avant, suivie d'une rotation de la ligne d'épaule, puis d'une extension épaule en haut et une extension épaule en bas.

La planche horizontale.

En équilibre sur un pied, tendez votre autre jambe vers l'arrière et vos mains vers l'avant, tout en gardant le dos droit.

Le Michael Jordan.

Prenez appui sur un pied pour sauter vers le haut et l'avant, en montant votre main opposée, comme pour tirer au panier.

Alternez vos pieds d'appuis.

Le Magic Johnson.

Répétez le même exercice, mais en effectuant un "bras roulé".

Les rebonds d'appuis forts.

Déplacez-vous latéralement en rebondissant d'un pied sur l'autre, et en alternant des appuis profonds d'abord, avec des appuis plus rapides et aériens ensuite.

Les talons-fesses.

Soyez bien dynamiques sur vos rebonds.

Répétez le même exercice en effectuant un quart de tour tous les 5 appuis.

Les talons-fesses avec ouverture / fermeture.

Pendant l'exercice, amenez vos genoux vers l'extérieur puis ramenez-les en face de vous.

Lorsque vous maîtrisez cet exercice, effectuez des appuis légèrement obliques.

Vous pouvez aussi faire cet exercice avec des montées de genoux, ou des jambes tendues.

Les pas chassés en zigzag avec une variation de rythme et d'amplitude.

A chaque changement de direction, faites un ou deux piétinements rapides pour vous arrêter et repartir dans l'autre sens.

Après cinq minutes d'échauffement cardio-ventilatoire, passez à la troisième partie, pour monter en intensité.

A vous de jouer !

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Sikana - Échauffement physique en tennis de table : Partie 3 / 3
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