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Exercice : échanges balle roulante pour débutants

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous allez découvrir un exercice pour jeunes débutants, qui consiste en des échanges sans rebond, ou "balle roulante".

Retrouvez tous nos exercices dans le programme complet.

Cet exercice permet d'apprendre à maîtriser la force mise dans les coups et la trajectoire des balles.

Musique :
Kast - "More and More", "Reason", "Separate"
Publié par Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez découvrir plusieurs exercices permettant à de jeunes débutants de réaliser un premier échange sur table, en gommant la notion de trajectoire.

Ces exercices permettent d'apprendre à doser sa force et à se placer par rapport à la balle avant de jouer.

Nous allons voir 3 exercices : échanges en revers, échanges en coups droits, puis échanges en alternant revers et coups droits.

Premier exercice.

Avec votre partenaire, placez-vous face à face, de part et d'autre d'une table, le filet relevé ou enlevé.

Posez la balle devant vous sur la table, et en revers, pointe de raquette sur le côté, poussez-la pour la faire rouler vers votre partenaire.

Votre partenaire doit se déplacer pour arrêter la balle dans de bonnes conditions, en la coinçant entre la raquette et la table, puis la faire rouler à son tour vers vous.

Réussissez à faire au moins 3 échanges sans que la balle ne tombe de la table.

Pour y arriver, veillez à ne pas taper trop fort dans la balle et à bien viser vers le fond de table.

Pour complexifier l'exercice, faites maintenant des échanges sans arrêter la balle en la coinçant entre la raquette et la table, mais juste en la contrôlant avant de la renvoyer.

L'objectif est aussi de réussir à faire au minimum 3 allers-retours sans perdre la balle.

Une fois cette étape maîtrisée, faites des échanges sans contrôler la balle avant de la renvoyer, et en essayant de ne pas la faire rebondir.

Après 3 échanges réussis, vous pouvez essayer de gagner le point soit en tapant plus fort dans la balle, soit en variant le placement.

Deuxième exercice.

Restez dans la même position.

Cette fois, l'exercice se fait en coup droit.

Le coup droit se joue sur le côté et non devant soi comme le revers.

Par conséquent, placez-vous soit de trois-quarts par rapport à la table, soit face à la table en ouvrant votre poignet.

Dans les deux cas, positionnez la pointe de raquette sur le côté.

Pour finir, réussissez à enchaîner 3 allers-retours sans contrôler la balle, avant d'essayer de gagner le point.

Sur cet exercice, vous pouvez remarquer qu'il y a une zone où il est plus compliqué de jouer en respectant les consignes.

Pour enchaîner les échanges, soyez attentifs à la direction de la balle et déplacez-vous pour effectuer un coup droit dans de bonnes conditions.

Troisième exercice.

Dans la même configuration que précédemment, faites maintenant au moins 4 échanges en alternant coup droit et revers.

Essayez ensuite de gagner le point, soit en tapant plus fort dans la balle, soit en variant le placement.

Faites rouler la balle sans l'arrêter, ni la contrôler.

Pour bien réussir cet exercice, vous devez être en mouvement, savoir alterner la position coup droit de côté et revers de face, et doser la force de vos envois.

A vous de jouer !

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