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Fit Ping Tonic : renforcement musculaire des jambes

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous allez découvrir 3 exercices pour muscler vos jambes. Vous aurez besoin d'une raquette et d'une balle de ping-pong.

Découvrez notre initiation au Fit Ping Tonic dans notre programme.

Musique :
Kast - "More and More", "Reason", "Separate"
Publié par Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez découvrir 3 exercices de renforcement musculaire pour les jambes.

Nous allons voir comment faire un bon squat, puis une bonne fente, et enfin nous verrons un exercice de renforcement des mollets.

Premier exercice.

Mettez-vous debout, écartez vos pieds de la largeur du bassin, avec les pointes de pied vers l'extérieur, et fléchissez légèrement les genoux.

Poussez les fesses vers l'arrière comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise, en gardant le dos droit.

Tendez vos deux bras écartés vers le haut.

Pour un travail statique, conservez cette position une dizaine de secondes, en cherchant à pousser les genoux vers l'extérieur.

Pour un travail dynamique, descendez et remontez une dizaine de fois, aussi verticalement que possible.

Inspirez en descendant, et expirez en remontant.

Le squat vous permet de muscler les fessiers et les quadriceps, mais aussi le gainage, les ischio-jambiers, et les mollets.

Deuxième exercice.

Placez-vous debout et écartez vos pieds de la largeur du bassin, en veillant à ce qu'ils soient bien parallèles.

Mettez vos mains sur vos hanches, et faites un pas en avant.

Une erreur commune est de désaxer son pied; ici par exemple, le pied arrière est trop orienté vers l'extérieur.

Pour ne pas vous blesser, veillez à ce que vos pieds soient bien parallèles l'un à l'autre, et orientés face à vous.

Gardez le dos droit, et descendez verticalement votre bassin.

Votre jambe arrière doit être fléchie, et votre genou avant ne doit pas dépasser l'avant de votre pied.

Descendez et remontez une dizaine de fois, aussi verticalement que possible.

Cet exercice propose un renforcement des quadriceps, des grands fessiers - c'est-à-dire les muscles qui donnent l'aspect bombé au fesses -, ainsi que les ischio-jambiers, c'est-à-dire les muscles de l'arrière des cuisses.

Troisième exercice.

Prenez une raquette dans votre main, et posez une balle dessus.

Placez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules.

Gainez au maximum votre corps, et montez sur la pointe de vos pieds.

Maintenez cette position une dizaine de secondes en conservant la balle sur votre raquette, ou faites une dizaine de montées et de descentes sur la pointe de vos pieds.

Pour augmenter la complexité de l'exercice, refaites-le en faisant des jongles.

Cet exercice vous permet de muscler les muscles du mollet, de travailler l'équilibre et la concentration.

Faites ces exercices en prenant votre temps, et en contrôlant votre respiration.

A vous de jouer !

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