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Fit Ping Tonic : renforcement musculaire des bras

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Ressources et description

Dans cette vidéo, découvrez un exercice de renforcement musculaire pour les abdos-fessiers et la taille.

Retrouvez toutes les vidéos de Fit Ping Tonic dans notre programme.

Le Fit Ping Tonic est une activité qui allie tennis de table et fitness, Cette activité mixte est adaptée à tous les âges et à tous les niveaux.

Musique :
Kast - "More and More", "Reason", "Separate"
Publié par Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez découvrir trois exercices de renforcement musculaire des abdos fessiers.

Vous pouvez faire ces exercices seul, nous vous conseillons simplement d'utiliser un matelas de gym.

Nous allons voir un premier, puis un second exercice spécifiquement pour les abdos fessiers, puis un exercice pour la taille.

Premier exercice.

Allongez-vous à plat ventre, pliez vos bras devant vous, et posez votre front sur vos avant-bras.

Placez la pointe de votre pied droit au sol pour vous maintenir, et fléchissez votre jambe gauche à 90°.

Soulevez votre jambe gauche, le pied à 90°, et maintenez cette position une dizaine de secondes, puis relâchez.

Vous pouvez également faire cet exercice en dynamique, c'est-à-dire en soulevant, puis en abaissant votre jambe.

Faite une série de 10, puis changez de jambe.

Deuxième exercice.

Placez-vous au sol, sur vos genoux et vos coudes.

Placez vos mains l'une contre l'autre, et allongez vos pieds.

Levez votre jambe droite, et relâchez votre pied droit.

Avec votre jambe droite, faites de petits battements ou de petites rotations.

Faites attention à ne pas vous cambrer en faisant cet exercice, gardez votre dos bien droit.

Faite une série de 10 rotations ou de 10 battements, puis changez de jambe.

Troisième exercice.

Placez-vous à genou au sol.

Prenez une raquette de tennis de table entre la paume de vos de mains, et tendez les bras au-dessus de vous.

En gardant le buste droit, effectuez une dizaine d'inclinaisons latérales sur la gauche, puis sur la droite, sans faire tomber votre raquette.

Faites ces exercices en prenant votre temps, et en contrôlant votre respiration.

A vous de jouer !

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Sikana - Fit Ping Tonic : renforcement musculaire des jambes
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