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4 exercices pour améliorer votre jeu de défense

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous allez découvrir 4 exercices pour améliorer votre jeu de défense, avec un partenaire au panier de balles.

Pour apprendre à effectuer de bonnes défenses, retrouvez l'intégralité de notre programme.

Musique :
Kast - "More and More", "Reason", "Separate"
Publié par Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez découvrir un exercice à répéter pour améliorer votre jeu de défense à l'aide du panier de balles.

Vous aurez donc besoin d'un partenaire qui jouera ce rôle de distributeur.

Première situation.

Le distributeur vous envoie des balles longues vers votre demi-table coup droit.

Renvoyez 4 balles en défense coupée coup droit.

Pensez à vous déplacer et vous replacer entre chaque envoi.

Pour effectuer une bonne défense, regardez notre vidéo "La défense coupée coup droit".

Le distributeur vous envoie ensuite 4 balles longues sur votre demi-table revers.

Renvoyez 4 fois en défense coupée revers.

Pensez à vous déplacer et vous replacer entre chaque envoi.

A la fin des 2 séries, le distributeur envoie une 9ème balle longue où il veut, que vous renvoyez en défense coupée coup droit ou revers, selon votre placement.

Deuxième situation.

Le distributeur vous envoie des séries de 3 balles longues, la première vers votre revers et les 2 autres vers votre coup droit.

Renvoyez une défense coupée en revers, suivie d'une défense coupée en coup droit, et finissez par un top spin coup-droit.

Répétez cet enchaînement 2 fois, en veillant à toujours être en mouvement.

A la fin des 2 séries, le distributeur envoie la 7ème balle où il veut.

A vous de jouer au mieux la balle en défense, ou en top.

Troisième situation.

Le distributeur vous envoie 6 balles de longueur et de directions variables.

Effectuez tour à tour :

une poussette revers sur une balle mi-longue envoyée dans votre revers,

une défense revers sur une balle longue envoyée dans votre revers,

une poussette courte coup droit sur une balle courte envoyée milieu de table,

une défense revers sur une balle longue envoyée dans votre revers,

une défense coup droit sur une balle longue envoyée dans votre coup droit,

et enfin un top coup droit envoyé dans votre demi-table coup droit.

Dernière situation.

Le distributeur vous envoie 6 balles de longueurs et directions aléatoires.

Renvoyez les balles en défenses coupées ou top spin, selon la longueur et la direction de la balle envoyée par le distributeur.

Le distributeur envoie ensuite une 7ème balle longue et se place rapidement derrière la table pour devenir votre adversaire.

A partir de ce moment, défendez le mieux possible pour remporter le point.

Au delà de la technique gestuelle, pour bien défendre, il faut toujours être en mouvement, et bien combiner les déplacements.

A vous de jouer !

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