Fit Ping Tonic : renforcement musculaire des abdos-fessiers

Dans cette vidéo, vous allez découvrir 3 exercices de renforcement musculaire pour les bras.

Vous aurez besoin d'un matelas de gym, de 2 bouteilles d'eau pleines, et d'une serviette de bain.

Nous allons voir un premier exercice pour muscler les épaules, puis deux exercices pour muscler les triceps.

Premier exercice.

Placez-vous à genoux au sol, et contractez vos fessiers et vos abdominaux.

Cette position statique vous permet déjà de travailler votre gainage.

Tendez vos bras à l'horizontale de chaque côté, paumes vers le haut et en gardant les poignets fermes.

Effectuez une dizaine de petits battements dynamiques de bas en haut avec vos bras.

Vous pouvez également faire cet exercice en tenant une bouteille d'eau dans chaque main, pour plus de difficulté.

Deuxième exercice.

Prenez une bouteille d'eau pleine dans chaque main.

Placez-vous debout, fléchissez les genoux et penchez-vous vers l'avant en gardant le dos droit.

Dans cette position, collez les coudes au corps, tendez vos bras en arrière, puis ramenez les bouteilles vers l'avant en fléchissant vos bras à 90°.

Expirez quand vous tendez les bras en arrière.

Répétez ce mouvement une dizaine de fois, en veillant à garder votre dos bien droit.

Troisième exercice.

Placez-vous debout, et tenez votre serviette par un coin dans votre main droite.

Faites passer la serviette derrière votre épaule droite, et attrapez-la près du bas de votre dos avec votre main gauche.

Gardez votre dos droit, et contractez vos fessiers et vos abdominaux.

Tendez votre bras droit en opposant une résistance avec votre bras gauche, sur une dizaine de répétitions.

Faites ces exercices en prenant votre temps, et en contrôlant votre respiration.

A vous de jouer !