Dans cette vidéo, vous allez découvrir la première partie d'un échauffement physique à effectuer avant de jouer au tennis de table.
Pour découvrir la suite de l'échauffement, regardez la suite du programme.
Cette première partie consiste à mobiliser les articulations ainsi que les muscles qui les entourent.
Musique :
Kast - "More and More", "Reason", "Separate"
Publié par Alter K
Dans cette vidéo, vous allez découvrir la première partie d'un échauffement à réaliser sans balle ni raquette.
Cela permettra de préparer vos articulations et de faire monter votre rythme cardio-vasculaire pour prévenir les blessures.
Cette première partie consiste à mobiliser les articulations pour les préparer à l'effort ainsi que les muscles qui les entourent.
Pour chaque articulation, procédez en deux temps.
Premier temps, la mobilité.
Il consiste à effectuer des mouvements amples pour réveiller l'articulation.
Deuxième temps, la mise sous tension.
Il consiste à imposer une résistance progressive à l'articulation pour l'échauffer ainsi que les muscles qui l'entourent.
Travaillez ces deux temps pour les articulations suivantes :
La nuque.
La mobilité, et la mise sous tension.
Les poignets.
La mobilité, et la mise sous tension.
Les épaules.
La mobilité, et la mise sous tension.
Le bassin.
La mobilité, et la mise sous tension.
Les genoux.
La mobilité, et la mise sous tension.
Les chevilles.
La mobilité, et la mise sous tension.
Travaillez ensuite ces exercices au sol pour étirer et contracter plusieurs groupes musculaires simultanément, et solliciter votre dos.
Premier exercice.
Deuxième exercice.
Troisième exercice.
Quatrième exercice.
Après dix minutes d'échauffement de mobilité articulaire, passez à la partie 2 : l'échauffement moteur et cardio-ventilatoire.
A vous de jouer !
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