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L'échauffement en tennis de table, avec Matthias Cerlati

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Ressources et description

Dans cette vidéo, Matthias Cerlati, préparateur physique de l'Équipe de France, vous présente comment effectuer un bon échauffement avant de jouer au tennis de table.

Retrouvez cet échauffement à la suite du programme.

Musique :
Kast - "More and More", "Reason", "Separate"
Publié par Alter K

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Matthias CERLATI

Préparateur physique de l'équipe de France de Tennis de Table

Bonjour, je m'appelle Matthias Cerlati, et je suis préparateur physique des équipes de France de Tennis de Table, ainsi que des pongistes des pôles élite de l'INSEP.

Dans les vidéos qui vont suivre, vous allez voir comment on effectue un échauffement en tennis de table.

C'est une partie essentielle de l'entraînement, parce qu'elle permet de rentrer et de jouer avec le maximum d'intensité, le maximum de disponibilité physique, mais aussi et surtout, parce qu'elle permet aux pongistes de ne pas se faire mal.

Dans la première vidéo que nous allons vous présenter, vous allez voir la partie initiale de l'échauffement, là où on éveille les articulations et les muscles qui les entourent.

Dans la seconde partie, vous allez voir comment on réveille la pompe cardiaque, ce qui permet de respirer, d'alimenter le corps en oxygène; et aussi comment on commence à travailler la mobilité et les déplacements.

Et puis dans une dernière partie, on va vous présenter comment on effectue le travail spécifique qui permet à l'athlète de petit à petit se rapprocher des formes de travail qui sont celles qu'il va avoir lorsqu'il va jouer au tennis de table.

Il est absolument essentiel de respecter ces 3 temps.

Les 3 temps, mais aussi l'ordre dans lequel ils sont effectués, parce qu'ils sont gages de sécurité, donc de maintien de l'intégrité physique des athlètes, et aussi gages d'échauffement de qualité.

Pour aborder l'échauffement dans de bonnes conditions, il est vraiment essentiel de ne pas bloquer sa respiration quand vous effectuez les différents mouvements, et de caler votre respiration, notamment l'expiration, sur les phases de contraction.

L'expiration aide à avoir des contractions abdominales, une rigidité du corps, qui aide à fixer les positions. Et ça c'est essentiel.

Posez vos raquettes, c'est à vous de jouer !

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Vidéo suivante

Sikana - Échauffement physique en tennis de table : Partie 1 / 3
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