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4 exercices pour améliorer vos déplacements

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous allez découvrir 4 situations pour améliorer vos déplacements et vous entraîner à jouer en étant toujours en mouvement.

Pour plus d'exercices, regardez les exercices suivants du programme.

Pendant tout cet exercice, soyez attentif à la qualité de vos appuis au sol.

Musique :
Kast - "More and More", "Reason", "Separate"
Publié par Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez découvrir des exercices pour améliorer vos déplacements.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un partenaire qui jouera le rôle de relanceur.

Vous devrez renvoyer la balle dans différentes situations, en étant toujours en mouvement et particulièrement attentifs à la qualité de vos appuis au sol.

Première situation.

L'objectif est de coordonner vos coups avec votre déplacement.

Commencez raquette en main, mais sans adversaire ni balle pour vous concentrer sur le lien entre votre gestuelle et les déplacements à réaliser.

Effectuez un coup droit depuis votre côté coup droit.

Déplacez-vous en petits pas glissés pour effectuer un coup droit en milieu de table, et un coup droit depuis votre côté revers.

Répétez l'exercice dans l'autre sens en revenant vers votre côté coup droit.

Deuxième situation.

L'objectif est d'enchaîner des petits déplacements.

Renvoyez la balle de votre partenaire sur la table adverse, en effectuant, dans l'ordre : un coup droit dans l'angle coup droit, un coup droit en milieu de table, un coup droit dans l'angle revers.

Réalisez 9 échanges, sans faire de faute.

En fonction de votre réussite, votre partenaire peut augmenter le rythme.

Troisième situation.

L'objectif est d'enchaîner de petits déplacements avec un grand déplacement.

Renvoyez la balle de votre partenaire vers le milieu de la table adverse, en effectuant, dans l'ordre : un revers dans l'angle revers, puis un coup droit en pivot dans l'angle revers.

Sur une balle envoyée dans votre demi-table coup droit, enchaînez avec un grand déplacement pour effectuer un coup droit.

Réalisez 9 échanges, sans faire de faute.

En fonction de votre réussite, votre partenaire peut augmenter le rythme.

Dernière situation.

L'objectif est de marquer le point après un déplacement.

L'échange commence par un service sans effet, en revers, dans la demi-table revers.

Faites de petits sursauts d'allègement pour faciliter vos déplacements.

Avant le 4ème coup, votre adversaire peut envoyer la balle dans votre demi-table coup-droit.

A partir de cette balle, jouez l'échange pour marquer le point !

Pendant tout l'exercice, soyez fléchis, pour être prêt à vous déplacer

A vous de jouer !

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Sikana - 3 exercices pour améliorer vos déplacements en situation d'incertitude
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