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Exercice pour débutants : parcours avec raquette et balle

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous allez découvrir un parcours pour débutants qui permet de travailler le contrôle de la balle et différents déplacements raquette en main.

Pour plus d'exercices pour débutants, regardez notre programme complet.

Pour cet exercice, vous aurez besoin de 4 cerceaux, 2 petits obstacles et 5 plots. Si vous n'avez pas le matériel requis, vous pouvez tout à fait adapter l'exercice !

Musique :
Kast - "More and More", "Reason", "Separate"
Publié par Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez découvrir un exercice pour permettre à de jeunes débutants de développer leur habileté raquette en main, contrôler la balle et maîtriser différents déplacements.

Pour cet exercice, il vous faudra :

- 4 cerceaux,

- 2 petits obstacles,

- et 5 plots

mais n'hésitez pas à l'adapter selon le matériel dont vous disposez !

Nous allons voir comment installer le parcours, puis réaliser deux exercices : un avec la balle collée sur la raquette, et un en faisant des jonglages.

Première étape.

Pour installer le parcours, trouvez une ligne droite d'une quinzaine de mètres.

Installez d'abord les cerceaux en quinconce, puis les deux obstacles espacés d'environ 50cm.

Installez ensuite les petits plots en zigzag.

Enfin, environ 1m plus loin, installez votre dernier plot.

Votre parcours est prêt !

Deuxième étape.

En essayant de garder la balle immobile sur la raquette, commencez par vous déplacer en mettant un pied puis l'autre dans chaque cerceau.

Avancez ensuite jusqu'aux obstacles en marchant, et enjambez-les.

Faites bien attention à ne pas faire tomber votre balle !

Slalomez ensuite entre les plots.

Si vous faites tomber la balle, ramassez-la et continuez le parcours.

Faites un tour complet autour du plot d'arrivée, et revenez en trottinant à votre point de départ.

Votre défi est de réaliser le parcours en faisant tomber la balle le moins de fois possible.

Si cela semble trop difficile, vous pouvez commencer avec une balle cassée ou enfermez votre balle sous un gobelet renversé.

Entraînez-vous plusieurs fois pour améliorer votre score.

Troisième étape.

Réalisez le même parcours mais cette fois en faisant rebondir la balle sur la raquette, en alternant un passage en coup droit puis un en revers.

Là aussi, si vous faites tomber la balle, ramassez-la et continuez le parcours.

Votre défi est de réaliser le parcours en faisant tomber la balle le moins de fois possible !

Adaptez les parcours en fonction du niveau des joueurs, et dites-nous ce qui fonctionne le mieux pour vous.

A vous de jouer !

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