Exercices d'échauffement : haut du corps

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Ressources et description

Dans cette vidéo, nous vous présentons une série d'exercices d'échauffement pour le haut du corps.

Vous allez apprendre à échauffer votre dos, vos bras et vos épaules, et votre cou. Si vous souhaitez apprendre à échauffer le bas de votre corps, nous vous invitons à suivre les autres leçons de ce programme d'initiation au running.

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à échauffer le haut de votre corps.

Cela vous permettra de lui donner son rôle de balancier pour améliorer votre impulsion au moment de la foulée.

Nous allons voir comment échauffer le haut du corps : le dos, les bras et les épaules, et le cou.

Premièrement, le dos.

Tenez-vous debout, le menton collé à la poitrine.

Tendez les bras devant vous en joignant les doigts, paumes vers l'avant.

Poussez le plus loin possible.

Maintenez la position pendant 8 secondes puis relâchez.

Ensuite, pliez les coudes puis remontez les bras en les tendant.

Enchainez 8 mouvements de traction.

Deuxièmement, les bras et les épaules.

Levez le bras droit et pliez le coude vers l'arrière.

Avec votre main gauche, tirez sur votre coude droit comme pour le ramener vers la gauche.

Maintenez la position pendant 8 secondes puis relâchez.

Faites ensuite 10 moulinets de bras dans un sens, puis dans l'autre.

Refaites l'exercice en étirant le bras gauche.

Troisièmement, le cou.

Tenez vous debout, les bras le long du corps.

Etirez le cou en penchant la tête à droite pendant quelques secondes, puis relâchez et faites de même à gauche, devant, et derrière.

Faites ensuite une rotation avec la tête dans un sens, puis dans l'autre.

Vous savez maintenant échauffer le haut du corps avant la course. Bon entrainement !

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