Comment faire du fractionné

2,966 vues
Ressources et description

Cette vidéo vous propose d'apprendre comment faire du fractionné lors de vos entrainements de running.

Nous allons voir deux types d'exercices de fractionné: le fractionné court, puis le fractionné long.

Si vous souhaitez apprendre d'autres techniques pour progresser dans votre pratique, nous vous invitons à suivre le reste des vidéos de ce chapitre "Conseils pour aller plus loin".

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

Chargement des commentaires ...

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous entrainer avec le fractionné.

C'est une technique d'entrainement simple, dont le principe est d'alterner phases de course rapide et phases de course lentes.

Elle permet d'améliorer votre endurance.

Pour vous entrainez au fractionné, il est nécessaire de connaitre votre VMA.

Pour la calculer, vous pouvez visionner notre vidéo "Découvrir et utiliser sa VMA".

Nous allons voir deux types d'exercices de fractionné: le fractionné court, puis le fractionné long.

Premièrement, le fractionné court.

Courez 30 secondes à 100% de votre VMA puis trottinez 30 secondes pour récupérer.

Recommencez l'exercice 10 fois.

Le fractionné court vous permet d'améliorer votre VMA.

Deuxièmement, le fractionné long.

Courez sur 1200 mètres à 90% de votre VMA puis récupérez en trottinant sur 400 mètres.

Recommencez l'exercice 3 fois.

Le fractionné long vous permet d'améliorer votre capacité à maintenir une allure proche de 100% de votre VMA sur la durée.

N'oubliez pas le temps de récupération après l'effort.

Vous savez maintenant comment vous entrainer au fractionné court et long pour améliorer votre endurance. A vous de jouer!

Télécharger
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK