Exercices de préparation physique sur un escalier

2,191 vues
Ressources et description

Cette vidéo vous présente une série d'exercices de préparation physique à faire sur un escalier.

Elle s'inscrit dans un programme complet d'initiation au running.

Nous vous présentons ici 2 types d'exercices à pratiquer sur des marches d'escalier : d'abord en montée, puis en descente.

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

Chargement des commentaires ...

Dans cette vidéo, vous allez apprendre une série d'exercices de PPS à faire sur un escalier.

La PPS, ou Préparation Physique Spécifique, permet de rendre votre foulée plus efficace en travaillant des gestes précis effectués durant la course.

Pour cet exercice, vous aurez besoin de trouver un escalier avec des marches égales, non glissantes, assez larges et d'une hauteur raisonnable pour éviter les risques d'entorse.

Nous allons voir 2 types d'exercices à pratiquer sur des marches d'escalier : d'abord en montée, puis en descente.

Premièrement, les exercices en montée.

Montez l'escalier marche par marche en courant et en montant les genoux.

Cherchez des appuis dynamiques : prenez une impulsion puissante et rapide lors du contact au sol, de façon à bien rebondir sur chaque marche.

Cet exercice vous permet de travailler votre coordination et votre impulsion.

Ensuite, montez l'escalier à cloche-pied en poussant sur l'avant du pied.

Changez de pied toutes les trois marches.

Gardez les genoux légèrement fléchis lorsque vous vous réceptionnez.

Cet exercice vous permet de travailler votre réception au sol et votre impulsion sur l'avant du pied.

Deuxièmement, les exercices en descente.

Descendez rapidement l'escalier marche par marche.

Votre avant-pied doit retomber perpendiculairement au bord de la marche.

Cet exercice vous permet de travailler la qualité de vos appuis.

Ensuite, descendez plus lentement en sautant marche par marche et en gardant les pieds bien parallèles.

Cet exercice fait travailler les muscles de vos cuisses et vos quadriceps.

Entre chaque série d'exercices, récupérez en courant 10 minutes à allure lente sur terrain plat.

Les exercices de PPS vous permettent d'améliorer l'efficacité et la précision de votre foulée.

A vous de jouer!

Télécharger
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK