Apprendre à récupérer avec les entrainement croisés

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Ressources et description

Cette vidéo vous propose d'apprendre à récupérer avec les entrainement croisés.

Nous allons voir deux exemples de récupération active grâce à deux disciplines d'endurance : le vélo, puis la natation. Ces conseils font partie du chapitre "Récupérer après une course" de ce programme d'initiation à la course à pied.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à bien récupérer en pratiquant d'autres sports en parallèle de la course à pied.

Cela vous permettra d'augmenter vos capacités musculaires et cardio-vasculaires.

Nous allons voir deux exemples de récupération active grâce à deux disciplines d'endurance : le vélo, puis la natation.

Premièrement, le vélo.

Travaillez les dénivelés et les côtes pour bien renforcer vos quadriceps et vos ischio-jambiers.

Entrainez-vous à pratiquer des sprints pour développer vos capacités cardio-vasculaires.

Pour en savoir plus sur les exercices à faire ou les techniques à adopter, vous pouvez regarder nos vidéos sur le cyclisme.

Deuxièmement, la natation.

Nagez 1 heure une fois par semaine pour gagner en tonicité et en souplesse.

La nage est complémentaire de la course car elle vous permet de renforcer le haut de votre corps.

Entrainez-vous au dos crawlé pour développer les muscles de votre dos et de vos bras.

Le mouvement de traction sollicite fortement vos triceps et vos épaules.

Les battements de jambes font travailler vos fessiers.

Vous pouvez regarder nos vidéos de Natation pour apprendre les bons mouvements en dos crawlé.

La pratique du vélo et de la natation vous permet de bien récupérer des chocs de la course à pied tout en augmentant vos capacités musculaires et cardio-vasculaires. A vous de jouer!

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