Comment lacer ses chaussures pour éviter les blessures

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Ressources et description

Cette vidéo vous permet d'apprendre comment lacer vos chaussures pour éviter les blessures.

Vous allez apprendre deux techniques de laçage pour protéger vos orteils, puis vos chevilles.
Pour connaître d'autres conseils afin de bien vous chausser lorsque vous courez, vous pouvez visionner les autres vidéos de ce programme d'initiation au running.

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre deux techniques de laçage pour protéger vos orteils et vos chevilles lorsque vous courez.

Nous allons voir comment bien lacer vos chaussures pour protéger vos orteils, puis pour protéger vos chevilles.

Premièrement, la protection des orteils.

Si vous avez tendance à avoir des hématomes au niveau des orteils après la course, c'est sans doute parce qu'ils sont comprimés dans votre chaussure.

Voici une technique de laçage qui leur donnera plus d'espace.

Faites passer un des lacets partant du premier trou directement dans le dernier trou en haut de la chaussure, du côté opposé.

Enfiler le 2e lacet dans les trous en zigzagant.

Tirez sur le lacet transversal pour créer de l'espace au niveau des orteils. Ils seront ainsi moins comprimés.

Deuxièmement, la protection de la cheville.

Si vous ressentez des douleurs au niveau de vos chevilles après la course, cela est sans doute du à un laçage trop serré.

Pour éviter cela, il faut limiter les croisements des lacets.

Faites passer le premier lacet du 1er trou dans 3e trou du même côté, puis dans le 3e trou du côté opposé.

Enfilez-le ensuite dans le 5e trou du même côté, puis dans le 5e trou du côté opposé.

Faites-le enfin ressortir par le dernier trou du même côté.

Maintenant, le second lacet : faites-le passer du 1er dans le 2e trou du même côté, puis dans le 2e trou du côté opposé.

Enfilez-le ensuite dans le 4e trou du même côté, puis dans le 4e trou du côté opposé.

Faites-le enfin ressortir par le dernier trou du même côté. Vos chevilles seront ainsi moins serrées dans vos chaussures.

Utiliser un laçage adapté vous permet d'être à l'aise durant la course et d'éviter de vous blesser.

A vous de jouer!

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