Comment courir pour retrouver la forme

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Ressources et description

Cette vidéo vous présente comment courir pour retrouver la forme.

Nous allons voir comment courir de façon régulière et équilibrée pour une bonne remise en forme, puis comment conserver sa motivation.

Si vous souhaitez connaitre davantage de conseils relatifs à la pratique de la course, vous pouvez visionner l'ensemble des vidéos de ce programme d'introduction au running.

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à courir pour vous remettre en forme.

La course à pied est une excellente activité physique pour réhabituer votre corps à l'effort, progressivement et à votre rythme.

Nous allons voir comment courir de façon régulière et équilibrée pour une bonne remise en forme, puis comment conserver sa motivation.

Premièrement, planifier un entrainement régulier et équilibré.

Pour votre première séance, commencez par courir 15 minutes, puis marchez rapidement pendant 15 minutes.

Augmentez petit à petit le temps de course et la durée totale de votre entrainement.

Commencez par une ou deux séances hebdomadaires. Lorsque vous parvenez à courir 30 minutes sans vous arrêter, vous pouvez passer à 3 séances, en les espaçant au minimum d'un jour de repos.

Courez à votre rythme sans vous essouffler, en inspirant par le nez et en expirant avec la bouche.

Déroulez bien vos chevilles et gardez le dos droit.

En cas de douleur, arrêtez la course et marchez.

Deuxièmement, garder votre motivation.

Choisissez un parcours d'entrainement sur lequel vous pouvez identifier des repères et mesurer vos progrès.

Au début, courez sur des terrains stables et plats; vous pourrez aborder les autres types de terrain et les côtes dans un second temps.

Une bonne pratique est de noter votre progression dans un carnet pour vous évaluer.

Une autre manière de rester motivé est de courir en groupe, en famille, au sein d'un club ou avec des amis.

Choisissez des partenaires qui courent à votre rythme.

La course à pied est un excellent moyen de remise en forme, à condition de maintenir une pratique régulière et équilibrée et de conserver une bonne motivation.

A vous de jouer!

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