Comment récupérer après une course : les différentes étapes

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Ressources et description

Cette vidéo vous présente comment récupérer après une course en différentes étapes.

Elle s'inscrit dans un programme complet sur la pratique de la course à pied enseignée aux débutants. Nous allons voir les deux grandes étapes de la récupération: la récupération immédiate et le récupération tardive.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à récupérer après l'effort.

La récupération est une phase indispensable pour tirer tous les bénéfices de votre course.

Elle permet de garantir l'efficacité de votre entrainement et d'éviter les blessures.

Nous allons voir les deux grandes étapes de la récupération: la récupération immédiate et le récupération tardive.

Premièrement, la récupération immédiate.

Pour retrouver le calme après la course, trottinez puis marchez pendant 10 minutes. C'est le temps pris par le corps pour terminer le processus de transpiration et retourner au calme.

Hydratez-vous bien en buvant de l'eau et du jus de fruit.

Mangez une banane ou une barre énergétique pour recharger votre organisme en sucres.

Massez-vous pour libérer les tensions musculaires.

Pour apprendre à vous auto-masser, vous pouvez visionner notre vidéo "Mieux récupérer avec les automassages".

Deuxièmement, la récupération tardive.

Dans la demi-journée et les jours suivants la course, faites quelques séances d'étirements statiques pour aider vos muscles à s'assouplir.

Pour apprendre à vous étirer, vous pouvez regarder notre vidéo "Mode d'emploi de l'étirement".

Prévoyez au moins un jour de repos entre vos séances d'entrainement.

Cela permet de prévenir d'éventuelles blessures et autorise votre corps à assimiler les efforts des séances passées pour pouvoir progresser.

Enfin, combinez vos entrainement de course à pied avec d'autres sports, comme la natation ou le vélo. Vous pourrez ainsi faire travailler d'autres muscles tout en permettant à ceux sollicités par la course de se reposer.

Les deux étapes de la récupération, immédiate et tardive, sont essentielles pour tirer le meilleur parti de vos entrainements.

A vous de jouer!

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