Comment courir en montée

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Ressources et description

Cette vidéo vous présente comment courir en montée.

Nous vous présentons la technique de course en montée, puis un exemple d'entrainement. Si vous souhaitez apprendre d'autres techniques de course, notamment en descente, nous vous invitons à suivre le reste des vidéos de ce programme d'initiation au running.

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Courir en montée est un effort physique exigeant, mais bien en maîtriser la technique vous permettra de tirer parti du travail musculaire fourni et de gagner en endurance.

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à améliorer votre posture et l'efficacité de votre foulée en côte.

Nous allons voir la technique de course en montée, puis un exemple d'entrainement.

Premièrement, la technique de course en montée.

Penchez votre buste et vos épaules légèrement vers l'avant, tout en veillant à ne pas trop vous plier.

Cette position vous permet de bien respirer en ouvrant votre cage thoracique.

Réduisez l'amplitude de vos foulées.

Augmentez la fréquence des mouvements des bras pour soulager le travail des jambes.

Vous pouvez poser le pied à plat lorsque la côte n'est pas trop raide.

Si la pente devient trop forte, ne posez que l'avant du pied et réduisez la durée de votre parcours.

Deuxièmement, voici un exemple d'entrainement.

Trouvez une pente moyenne ou un peu forte.

Montez la pente pendant 30 secondes en endurance fondamentale, c'est à dire à 60% de votre VMA.

Enchaînez avec une 1 minute 30 en trottinant en descente pour récupérer.

Répétez l'exercice 6 fois en alternant les phases d'effort et de récupération.

Enchainez ensuite 6 fois une minute en montée, avec 3 minutes de récupération en descente.

Cet exercice favorise le renforcement musculaire des quadriceps et vous permet de travailler votre posture en montée.

Vous savez maintenant comment améliorer votre posture et l'efficacité de votre foulée pour courir en montée. A vous de jouer!

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