Comment s'échauffer

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous allez apprendre comment bien vous échauffer.

Nous vous présentons ici 3 étapes à suivre pour un échauffement équilibré: le footing, les étirements dynamiques et les foulées progressives en ligne droite.
Pour apprendre d'autres astuces sur l'échauffement, nous vous invitons à suivre les conseils proposés dans ce programme d'initiation à la course.

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à structurer vos séances d'échauffement.

L'échauffement est une phase indispensable, prenez donc le temps de préparer progressivement votre corps à l'effort.

Nous allons voir les 3 étapes à suivre pour un échauffement équilibré: le footing, les étirements dynamiques et les foulées progressives en ligne droite.

Premièrement, le footing.

Il permet d'élever la température du corps pour préparer en douceur les muscles à l'effort.

Courez à allure lente et progressive pendant 20 minutes.

Voici un critère simple qui vous permet de déterminer si vous n'allez pas trop vite : vous devez pouvoir maintenir une conversation tout en courant.

Deuxièmement, les étirements activo-dynamiques.

Ils permettent d'assouplir et d'échauffer chacun des muscles sollicités pendant la course.

Travaillez chaque muscle séparément, en enchainant un rapide étirement avec un exercice de préparation musculaire.

Vous pouvez regarder nos vidéos pour apprendre à échauffer vos ischio-jambiers, vos quadriceps, vos adducteurs et vos mollets.

Echauffer ensuite votre dos, vos épaules et votre cou.

Pour cela, vous pouvez regarder notre vidéo "S’échauffer le haut du corps".

Troisièmement, les foulées progressives en ligne droite.

Ces foulées permettent de faire la transition vers le coeur de séance de votre entrainement.

Faites 100 mètres en ligne droite, puis revenez en trottinant.

Recommencez en augmentant légèrement votre vitesse.

Enfin, faites une dernière ligne droite à l'allure à laquelle vous allez courir pendant l'entrainement.

Vous savez maintenant comment vous échauffer pour bien préparer votre corps à l'effort. Bon entrainement!

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