Exercices de préparation physique générale en intérieur

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Ressources et description

Cette vidéo présente une série d'exercices de préparation physique générale à réaliser chez vous.

Elle est la quatrième du chapitre "Exercices pour préparer une première sortie" d'un programme d'initiation à la course à pied.

Vous allez apprendre 4 types d'exercices : le gainage, les pompes, les demi-flexions et la chaise.

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Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre une série d'exercices de PPG à faire à l'intérieur.

La PPG, ou Préparation Physique Générale, est une méthode de renforcement musculaire pour préparer votre corps à la course.

Nous allons voir 4 types d'exercices : le gainage, les pompes, les demi-flexions et la chaise.

Premièrement, le gainage.

Cet exercice permet de renforcer les muscles de votre dos, vos fessiers et vos abdos, pour gagner en tonicité lorsque vous courez.

Mettez-vous à genoux et prenez appui sur vos coudes en posant vos avant-bras au sol.

Tendez les jambes en levant vos genoux et prenez appui sur vos pointes de pied.

Contractez vos abdominaux et vos fessiers.

Maintenez la position pendant 30 secondes en gardant le corps bien droit. Vos jambes, votre dos et vos épaules doivent être alignés.

Refaites l'exercice en prenant cette fois appui sur le côté gauche, puis sur le côté droit.

Deuxièmement, les pompes.

Cet exercice permet de renforcer les muscles des bras, pour gagner en stabilité et avoir une meilleure impulsion lors de la course.

Mettez vous face au sol en prenant appui sur vos mains et sur vos pointes de pied, le corps et les bras tendus.

Vos mains doivent être orientées vers l'extérieur et parallèle à votre corps.

Fléchissez vos coudes et descendez sur vos bras en inspirant puis poussez sur vos bras et remontez en expirant.

Veillez à garder vos hanches, vos épaules et vos chevilles alignées.

Enchainez 20 descentes et 20 remontées.

Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer en gardant les genoux au sol.

Troisièmement, les demi-flexions.

Cet exercice permet de renforcer les muscles de vos cuisses et vos mollets, qui sont fortement sollicités lors de la course.

Ecartez vos pieds de la largeur de vos épaules et étendez vos bras devant vous, paumes vers le sol.

Gardez le buste droit et légèrement penché vers l'avant, et les pieds à plat au sol.

Descendez sur vos jambes jusqu'à hauteur des genoux, puis remontez.

Recommencez cet exercice 10 fois.

Quatrièmement, la chaise.

Cet exercice permet de renforcer vos quadriceps.

Appuyez votre dos contre le mur et pliez les genoux, comme si vous étiez assis sur une chaise.

Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Recommencez 3 fois.

Que vous soyez en intérieur ou en extérieur, vous pouvez pratiquer des exercices de renforcement musculaire pour rester en forme. A vous de jouer !

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