Comment augmenter la durée de son entrainement

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Ressources et description

Cette vidéo vous permet d'apprendre comment augmenter la durée de votre entrainement.

Elle s'inscrit au coeur d'un chapitre regroupant conseils et astuces sur les techniques de base de la course à pied. Nous allons voir 3 techniques pour allonger la durée de votre entrainement: écouter son corps, intégrer des phases de marche, et respecter des paliers de progression.

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à augmenter la durée de votre entrainement.

Lorsque vous débutez, il est souvent difficile de courir longtemps, mais il est important de ne pas se décourager pour gagner en endurance.

Nous allons voir 3 techniques pour allonger la durée de votre entrainement: écouter son corps, intégrer des phases de marche, et respecter des paliers de progression.

Premièrement, écouter votre corps.

Vous devez courir à votre vitesse d'endurance, sans quoi vous irez trop vite et ne pourrez pas tenir sur la durée.

Si vous vous essoufflez et avez des difficultés à prononcer une phrase complète à voix haute, vous devez ralentir.

Ne paniquez pas si ressentez le besoin de vous arrêter après quelques minutes.

Ralentissez et essayez de tenir à ce rythme plus faible.

Deuxièmement, intégrez des phases de marche.

Intégrez 1 minute de marche toutes les 5 minutes de course.

Cette phase de récupération vous permet de détendre vos muscles, et de vérifier si vous ne ressentez pas de douleur.

Cela vous permet d'allonger la durée de votre effort.

Vous pouvez diminuer la durée de cette phase de marche au fur et à mesure de vos entrainements.

Troisièmement, respectez des paliers de progression en augmentant peu à peu votre temps de course.

Maintenez la même durée sur plusieurs séances.

Une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez augmentez vos séances de quelques minutes.

Lorsque vous aurez atteint un niveau plus avancé et serez capable de garder un rythme constant sur la durée, vous pourrez travailler votre vitesse.

Vous pouvez augmenter la durée de votre entrainement en écoutant votre corps, en intégrant des phases de marche, et en respectant des paliers de progression. A vous de jouer!

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